Как оживить усталые ноги

Занятия грубыми, когда вы устали, болят ноги. Хождение по твердым, плоским поверхностям может привести к тому, что ваши ноги вращаются внутрь таким образом, что травмируют ваши икроножные мышцы. Ваши ноги расплющиваются и скручиваются, чтобы разместить неестественные полы или плохо облегающие туфли, которые затем оказывают давление на мускулатуру ваших ног. Ваши ноги чувствуют усталость ночью, с мышечными болями, преследующими ваших телят и область за коленями. К счастью, вы можете уменьшить эти симптомы дома.

Видео дня

Шаг 1

Сядьте и отдохните несколько раз в день, особенно если вы стоите весь день на своей работе. Игнорируйте соблазн выполнять поручения во время перерывов на работе; проводите время, сидя со своим весом с ног и ног.

Шаг 2

Погрузите телят и ноги в теплой воде или поплавайте в бассейне с подогревом. Тепло расслабляет мышцы и стимулирует кровообращение. В исследовании, опубликованном Американским колледжем ревматологии, сообщается, что у женщин с фибромиалгией упражнения в теплой, талии высокой воде уменьшали боль в пояснице. Эти женщины пользовались долгосрочным улучшением, сохраняя мышечную силу после окончания программы.

Шаг 3

Выполняйте упражнения на растяжку. Неадекватное растяжение и усталость мышц могут привести к болезненным мышечным спазмам. Американская академия ортопедических хирургов описывает одно упражнение по растяжению телят. Подойдите к стене одной ногой перед другой. Выпрямите заднюю ногу и постарайтесь положить свою пяту на пол. Держите переднюю ногу согнутой. Удерживайте позицию в течение 15-30 секунд. Переключить ножки и повторить.

Шаг 4

Носите ортопедические туфли, которые исправляют чрезмерную пронацию. Эта специальная обувь ограничивает склон вашей ноги поворачиваться внутрь. Предварительно формованные ортопедические приспособления доступны, если ваша проблема не является ни хронической, ни острой. Проконсультируйтесь с ортопедом по ортопедическим ортопедам, если ваши ноги очень устали или вы испытываете эту усталость более чем на несколько дней.

Шаг 5

Сон с подушкой или сложенным одеялом под ногами, чтобы поднять ноги выше вашего сердца. Это уменьшит отечность или воспаление в ногах, лодыжках или ногах.

Шаг 6

Измените обувь. Неправильная обувь может вызывать у вас стоять с плохой осанкой, увеличивая нагрузку на опорно-двигательный аппарате в спине, бедрах и ногах. Носите обувь, которая хорошо подходите, обеспечивайте прочную поддержку и чувствуйте себя комфортно, когда вы ходите или сидите часами.

Шаг 7

Износить сжатый шланг. Сжатый шланг препятствует образованию крови в ваших ногах, что вызывает болезненное ощущение в нижних конечностях. Приобретите компрессионный шланг в местной аптеке или аптеке.

Шаг 8

Поговорите с вашим ортопедом, если ваши усталые ноги мешают вам участвовать в деятельности вашей повседневной жизни.Испытывать усталые ноги раздражает один или два раза в год, но чувство усталости в ногах каждый день катастрофически.

Советы

Когда вы возвращаетесь домой после работы, проведите несколько минут, лежа на спине на полу. Приложив ягодицы к стене, поднимите обе ноги и положите их на стену.

Предупреждения

Обратитесь к вашему лечащему врачу, если ни одно из бодрящих процедур для усталых ног, похоже, не работает. Это может быть признаком основного состояния.