Как попасть в форму для группового лагеря

Участники маршевой группы не просто музыканты, но и спортсмены на выносливость. По словам Криса Мадера из Dynamic Marching, участники группы, вероятно, будут проходить пять-десять миль в день в лагере на солнце, неся тяжелые инструменты. Подготовка к этому уровню физической активности требует силовой подготовки, сердечно-сосудистой подготовки и надлежащего спортивного питания. Если вы приложите время и силы, чтобы вступить в форму до лагеря, вам будет намного легче, пока вы там, и, вероятно, наслаждайтесь опытом больше.

Видео дня

Шаг 1

Растянуть на 5-10 минут до и после тренировки. Это снижает риск травмы и помогает удлинить мышцы, чтобы вы не стали напряженными и болящими. Протягивайте каждую группу мышц три-пять раз в течение 10-30 секунд каждый раз. Вы должны чувствовать сенсацию и напряжение в растяжке, но не в боль; если растяжение болезненно, расслабьте интенсивность, пока боль не уменьшится.

Шаг 2

Выполнить не менее трех дней в неделю. Увеличьте продолжительность и темпы ваших прогонов, когда вы создадите силу и выносливость. Если вы еще не в состоянии бежать, будьте быстро или бегайте, пока ваш фитнес-уровень не улучшится. Вы должны уметь пройти мили за один день в лагере, и, если вы играете на духовом инструменте, вам понадобятся сердечно-сосудистая сила и контроль дыхания, чтобы играть и маршировать одновременно. Бег или бег регулярно помогает улучшить сердечно-сосудистую выносливость для лагеря.

Шаг 3

Увеличьте время, в течение которого вы можете работать, добавляя интервалы медленнее. Бросьте на пробежку или прогулку каждые несколько минут, чтобы отдышаться и вернуться в бег. Этот метод помогает вам перейти на более высокий уровень физической подготовки.

Шаг 4

Включите другие упражнения для сердечно-сосудистой системы в вашу рутину, чтобы вы не стали скучать. Цикл, плавание, использование эллиптического тренажера, занятия танцами или занятия аэробикой. Любое из этих упражнений будет строить сердечно-сосудистую систему.

Шаг 5

Делайте отжимания, ноги-лифты, выпадения, приседания и другую гимнастику в дни, когда вы не занимаетесь кардио-упражнениями. Укрепляйте мышцы в руках, плечах, спине и ногах. Вам необходим полный контроль над вашим телом, чтобы предотвратить травмы в течение длительного времени в лагере и поддерживать вес и вес вашего инструмента.

Шаг 6

Постройте мышцы в ядре с помощью хрустов, приседаний, наклонных упражнений, задних расширений и полок. Пилатес или йога для дальнейшего укрепления этого района. Групповые процедуры требуют большой силы ядра, поэтому уделяйте дополнительное время вашим мышцам живота и нижней части спины, чтобы подготовиться к лагерю.

Шаг 7

Держите инструмент в игре, чтобы развить необходимые ему мышцы. Группы мышц, необходимые для поддержки инструментов, не могут быть нацелены на традиционные упражнения по силовому обучению, но, по словам Мадера, вы можете построить их просто, держа свой инструмент.Начните с удержания в течение двух минут за раз и постепенно увеличивайте время, пока не сможете удерживать его на месте в течение 10 минут, не чувствуя усталости.

Шаг 8

Ешьте сбалансированную диету белкового белка, сложные углеводы, здоровые жиры, фрукты и овощи, чтобы подпитывать ваши тренировки и терять лишний жир. Ограничьте количество сахара, обработанной пищи, белого хлеба, транс-жиров и соды, которую вы потребляете. Это источники пустых калорий, которые мало помогают поддерживать ваши цели в фитнесе и способствуют увеличению веса. Поговорите со спортивным диетологом о ваших потребностях в калориях и о том, как их встретить.