Как рассчитать калории обслуживания

Когда вы едите пищу или пьете калорийные напитки, вы получаете энергию в виде калорий. Люди нуждаются в определенном количестве калорий каждый день, чтобы работать в лучшем виде. Вхождение слишком мало или слишком много калорий может вызвать проблемы, начиная от нехватки энергии и увеличения веса. Термин «калории обслуживания» относится к количеству калорий, которые вам нужно принимать каждый день, чтобы оптимизировать функции организма и оставаться в вашем текущем весе.

Видео дня

Почему это имеет значение

Знание ваших калорий обслуживания имеет решающее значение для получения баланса энергии. Взятие большего количества калорий, чем требует ваше тело, приводит к увеличению веса. Если потеря веса является вашей целью, зная, что ваш калорий обслуживания дает вам представление о том, сколько калорий вам нужно каждый день для похудения. Это типично, чтобы вычесть от 500 до 1 000 калорий из ваших калорий обслуживания, чтобы создать дефицит калорий, необходимый для похудения с безопасной скоростью - от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы спортсмен, которому нужно набрать вес, чтобы получить квалификацию в определенном классе веса, зная, что ваши калории обслуживания позволяют рассчитать, сколько калорий вам нужно будет прибавить в весе.

Рассмотрим факторы, способствующие развитию

. Два основных фактора влияют на то, сколько калорий требуется вашему организму каждый день для поддержания вашего текущего веса. Первым фактором является ваш расход энергии. Это относится к тому, сколько энергии требуется вашему организму для основных физиологических функций, таких как поддержание надлежащей температуры, дыхания и переваривания пищи. Даже когда вы сидите или спите, ваше сердце, легкие, почки и другие органы нуждаются в энергии для работы. Второй фактор - ваш уровень физической активности. Скелетные мышцы нуждаются в энергии, поэтому упражнения увеличивают ваши потребности в калориях.

Определите затраты энергии на отдых

Чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса, сначала определите свои расходы на энергию для отдыха. Легкая формула для вычисления этого состоит в том, чтобы умножить ваш текущий вес в фунтах на 10, если вы женщина и 11, если вы мужчина. Например, если вы женщина весом 130 фунтов, ваши расходы на энергию для отдыха составляют 1 300 калорий на основе этой формулы. Если вы мужчина весом 185 фунтов, ваши расходы составляют 2 035 калорий. Это оценка того, сколько энергии требуется вашему телу в состоянии покоя.

Фактор физической активности

После того, как у вас есть ваши затраты энергии на потребление, фактор физической активности, чтобы определить ваши калории обслуживания. Если вы женщина, умножьте расчет расходов на 1. 3, если вы малоподвижный, 1. 5, если вы занимаетесь легкой деятельностью, 1. 6 для умеренных упражнений, 1. 9, если вы очень активны и 2. 2 если вы очень активны. Для мужчин умножьте свои калорийные расходы на 1.3 для сидячих, 1. 6 для легкой активности, 1,7 для умеренных, 2,1 для очень активных и 2,4 для чрезвычайно активных. Легкая деятельность относится к ходьбе, стиранию или игре в гольф, в то время как спортсмены с полной занятостью и люди с напряженной работой подходят к чрезвычайно активной категории.