Zumba Советы для плохих колен

Zumba - это групповая программа упражнений, которая началась в 2001 году и насчитывает более 12 миллионов участников по всему миру. Его латино-вдохновляющие танцевальные движения и быстрый темп могут сделать вашу тренировку забавной и захватывающей, но плохие колени могут сделать Зумбу болезненной. Вы все еще можете участвовать в Zumba, если ваш врач одобрит и если вы будете осторожны с ходами.

Видео дня

Фон

Общие причины боли в коленях включают артрит, бурсит, разорванный мениск, синдром пателлофеморальной боли и изменение вашей походки, чтобы компенсировать боль в тазобедренном суставе или ноге, согласно MayoClinic. ком. Если ваша боль в колене является результатом травмы, вы можете уменьшить воспаление и боль, обледеня свое колено после занятий Zumba Fitness. Некоторые виды боли в колене могут помешать вам участвовать в Zumba, потому что они требуют полного отдыха или операции для лечения. Самый безопасный подход - получить одобрение вашего доктора, прежде чем участвовать в Zumba или любой другой программе упражнений.

Изменить тренировку

Zumba Fitness обещает вечеринку, мотивирующую атмосферу, и вам может понадобиться сознательно удержать себя, чтобы уменьшить стресс на коленях. Согласно данным MayoClinic, сильные удары и внезапные изменения направления могут нанести дополнительный удар на ваши колени. ком. Вы можете уменьшить стресс, оставаясь на земле вместо прыжков и избегая слишком большого скручивания во время танцевальных процедур. Разогрев перед классом с некоторой медленной ходьбой и растяжением после урока может помешать дальнейшему повреждению ваших колен.

Выберите подходящий класс

Оригинальная схема Zumba и Zumba - это варианты более высокой интенсивности. Zumba Gold может быть лучше, если у вас плохие колени, потому что он специально разработан, чтобы быть медленнее и легче для бэби-бумеров и начинающих тренажеров. AquaZumba, водная тренировка, является невесомой альтернативой, которая не оказывает большого влияния на ваши колени. Все инструкторы Zumba проходят первоначальную аттестацию и проходят постоянное обучение. Выбирая класс Zumba, вы можете поговорить с инструктором, чтобы убедиться, что она хорошо осведомлена и готова работать с вами, чтобы уменьшить боль в колене.

Похудеть

Остеоартрит является основной причиной боли в колене, согласно MayoClinic. ком. Zumba Toning и Zumba Gold Toning для пожилых людей, подчеркнуть силовое обучение. Укрепление мышц может уменьшить боль в колене от остеоартрита. Потеря лишнего веса также может уменьшить симптомы остеоартрита. Zumba помогает сжигать калории, но вам может потребоваться ограничить частоту ваших сеансов Zumba, чтобы вы не повредили колени. Невесовые упражнения, такие как плавание или использование стационарного велосипеда, могут помочь вам получить рекомендации от Центров по контролю и профилактике заболеваний, чтобы каждую неделю проводить по меньшей мере от 75 до 150 минут от умеренных до энергичных аэробных упражнений.