Описание гибкости в фитнес-плане

Хотя это обычно игнорируется и игнорируется, гибкость является одним из пяти компонентов фитнеса. Быть гибким не приведет к снижению веса тела или увеличению мышечной массы, но это поможет вам сохранить физическую функцию и снизить риск получения травмы. Регулярное включение растяжения в ваш фитнес-план в соответствующее время и частоту значительно повысит вашу гибкость

Видео дня

Определение гибкости

Гибкость - это степень диапазона движения, которое у вас есть у каждого из ваших суставов, что также обычно называют диапазоном движения. Вы должны иметь определенную степень движения в каждом из ваших суставов. Когда ваши мышцы напряжены и укорочены, они постоянно тянут ваши кости и ограничивают нормальный диапазон движения. По общайся Уильямса Национальной силовик и ассоциации, гибкость зависят от возраста, пола, уровня физической активности и вашей собственной костно-мышечной структуры.

Значение гибкости

Наличие здорового уровня гибкости важно для улучшения движения и снижения риска получения травмы. Если ваша гибкость ограничена, это может привести к травмам и боли. Когда ваши мышцы напряжены, ваши физические характеристики неблагоприятно влияют из-за отсутствия диапазона движения. Из-за долгих часов, проведенных сидя, ваша нижняя часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия могут стать плотными, что заставляет их тянуть вашу кость таза. Это может повлиять на вашу осанку и привести к боли в пояснице, но растяжение держит ваш спинной хребет в лучшем выравнивании. По данным Американского совета по физическим упражнениям, более гибкая также снижает риск получения травмы, потому что мышцы менее склонны к перенапряжению во время активности.

Улучшение гибкости

Вы можете значительно увеличить свою гибкость при регулярном статическом растяжении. Статическое растяжение включает вхождение в положение, в котором ваша мышца вытянута, а затем удерживая эту позицию в течение определенного периода времени. Лучшее время для растягивания - это когда ваши мышцы теплые, так что либо сделайте от 5 до 10 минут легкой аэробики, либо подойдите к своей процедуре растяжения сразу после тренировок. Завершите каждую растяжку три-пять раз и удерживайте каждый участок в течение 30-60 секунд. Избегайте выполнения статического растяжения перед тренировками, так как это может негативно повлиять на вашу производительность, поскольку оно расслабляет нервно-мышечную систему.

Динамическая гибкость

Работа гибкости также может быть использована для подготовки мышц к упражнениям, но вы должны выполнять динамические растяжки вместо статических. Динамические растяжения удлиняют мышцы, но требуют от вас движения. Например, сделайте шаг и притяните одно колено к груди, а затем немедленно отпустите и переключите ноги.Этот тип растяжения стимулирует вашу нервно-мышечную систему и увеличивает температуру тела и кровоток.