Как подняться по лестнице, чтобы свести к минимуму деформацию коленного сустава

Коленки являются уязвимыми суставами, особенно если вы активны и занимаетесь такими видами деятельности, как бег, катание на лыжах или езда на велосипеде. Повседневные действия, такие как лазание по лестнице, могут также нанести нагрузку на колени, если вы используете неправильную форму. В то время как все тело должно быть занято при ходьбе вверх по лестнице, это может быть общим, чтобы ваш вес упал в ваши ноги, что может привести к тому, что колени выдержат дополнительный вес. Минимизируйте деформацию колена на лестнице, применяя правильную форму.

Видео дня

Шаг 1

Положите свою ногу на поверхность лестницы, когда вы поднимаетесь вверх, с весом на внутренней стороне стопы и большим пальцем. Внешняя нога может быть сильнее для многих людей; тем не менее, слишком большая часть вашего веса снаружи может вывести колено из равновесия.

Шаг 2

Согните колени при подъеме вверх или вниз по лестнице. Избегайте запирать колени в свободном положении, что может отрезать кровообращение к ногам.

Шаг 3

Держите свое тело в порядке, потянув живот и удерживая плечи над бедрами. Избегайте наклоняться вперед, что может вывести ваше тело из равновесия и заставить вас наложить дополнительный стресс на колени, чтобы сохранить ваше тело стабильным.

Шаг 4

Используйте костыли или трость, если вам нужно; лучше использовать помощь таких вспомогательных средств, а не травмировать колени. Точно так же держитесь за перила за опору.

Шаг 5

Поднимитесь по лестнице со стабильной ногой и вниз со слабой ногой, если у вас есть травма. Когда вы поднимаетесь по лестнице, на ваших коленях стоит больше стресса, чем спускается; поэтому усиление вашей поврежденной ноги может вызвать дополнительную нагрузку.

Советы

• Привлекайте все свое тело, поднимаясь по лестнице, а не только к своим ногам. Ваше ядро ​​должно взять часть веса ваших бедер и колен.