Совместные эффекты от беговой дорожки Vs. Уличный бег

Бег окружен мифами, в том числе тем, что говорит, что это плохо для ваших суставов. Независимо от того, где вы бежите, в помещении или на открытом воздухе, это тяжелая, тяжелая деятельность, которая вызывает износ ваших костей. Тем не менее бег может действительно быть хорошим для ваших суставов, будь то внутри или снаружи. Бег снаружи определенно требует большего воздействия, особенно на тротуаре. Но если у вас нет существующего совместного вопроса, вам не всегда нужно уклоняться от дороги.

Видео дня

Преимущества беговых дорожек

Беговые дорожки имеют способ сохранить свой темп устойчиво, направляя вашу походку и впитывая шок, когда ваши ноги попадают в пояс. Неудивительно, что когда вы выходите на улицу, бег чувствует себя намного сложнее. Беговые дорожки идут, когда слишком холодно или мокрые снаружи, или если ваши колени или суставы не могут повлиять на поставки дороги. По данным 3FatChicks, бег на дорожке вместо дороги снижает риск переломов напряжения и других травм до 50 процентов. ком.

Наружный бег

Запуск на открытом воздухе предлагает гораздо больше препятствий и вариантов, чем бег на беговой дорожке. В целом, работа на открытом воздухе имеет больший эффект и повышает нагрузку на ваши суставы. Склоны склонов, тротуар или гравий и неожиданные повороты, повороты и удары в дороге могут вызвать еще больший удар. С другой стороны, травянистая поверхность обеспечивает большую амортизацию, чем любая беговая дорожка. Но поверхность нестабильна и может привести к большему риску травмы. В то время как это идеально подходит для обучения наружной гонке, наружная работа не является вашим лучшим выбором, если у вас есть совместные проблемы.

Преимущества бега

В то время как много страха окружает бег относительно негативных долгосрочных эффектов, от травм колена до остеоартрита, «The Everything Running Book» утверждает противоположное. Движение, автор Art Liberman говорит, стимулирует рост костей и улучшает гибкость ваших суставов. Хотя существует больше рисков для получения травмы, бег лучше для поддержания мобильности, чем сидячий, будь вы на дороге или на беговой дорожке.

Безопасность

Если вы работаете внутри или снаружи, ношение правильной обуви - лучший способ предотвратить боль в суставах и травму. Если вы планируете работать в основном на тротуаре, посетите специализированный магазин, где вы найдете рекомендации, по которым обувь лучше всего подходит для вашей местности и вашей походки. Другой способ остаться без травмы - это провести анализ походки, в котором наблюдатель проверяет ваш шаг и помогает повысить эффективность вашего бега. В целом, если у вас уже есть совместная проблема, выберите для запуска в траве или попадания беговой дорожки.