Сколько хрустов в день, чтобы попасть в форму?
Оглавление:
Если вы завершаете 300 сухарей в день, вы можете создать немного мышц, но, скорее всего, вы останетесь с больным желудком и не больше. Хруст и его старший брат, сидячий, могут сыграть определенную роль в тренировке брюшной тренировки, чтобы повысить силу, но это далеко не лучшее упражнение, которое вы можете сделать - и это не поможет вам в форме.
Видео дня
Вместо этого, чтобы получить форму, то есть потерять жир и наращивать мышцы, чтобы у вас была отличная сердечно-сосудистая выносливость и мышечная сила - вы должны принять комплексный план здорового питания и тренировки, который включает как сердечно, так и силовое обучение. Хотя хрустит может быть частью этой силовой тренировки, это не должно быть единственным упражнением, которое вы делаете.
Советы
- Если вы хотите делать хрустит как часть вашей тренировки, придерживайтесь умеренной суммы, как вы бы с любым другим упражнением - обычно достаточно трех наборов от 10 до 12 повторений. Измените свои хрусты, сделав велосипедные судороги, обратные хрустит и наклонные сухарики, чтобы поразить несколько мышц. Однако имейте в виду, что даже если вы наращиваете мышцы, делая хрустит, вы не увидите результатов, если они скрыты под слоем жира в желудке.
Подробнее: Калории, сжигаемые с 300 Crunches в день
Как получить форму
Получение формы принимает больше, чем делает хрустит, независимо от того, сколько вы могли бы сделать. Вместо этого, работайте над своим планом питания и увеличивайте свою физическую активность.
Здоровая диета
Чтобы похудеть и получить форму, вы должны есть меньше калорий, чем вы сжигаете активность - это простая стратегия, известная как «Калории, калории». Однако эта фраза не рассказывает всю историю.
Чтобы по-настоящему быть «в форме», вам нужно сосредоточиться на питании насыщенных питательными веществами насыщенных продуктов. Это включает в себя обилие красочных продуктов, много клетчатки и много бедных белков, включая курицу, рыбу и бобовые. Вам также необходимо уменьшить количество добавленного сахара, которое вы потребляете, а также соли и насыщенные жиры.
Ваша тренировочная процедура
Если ваша цель - похудеть, вы должны делать 60 минут сердечно-сосудистой деятельности пять дней в неделю. Когда вы набираете вес, который хотите, и пытаетесь сохранить, пока вы продолжаете наращивать мышцы, заниматься 30 минут в день, пять дней в неделю.
Исследование, опубликованное в журнале Clinical Journal of Sports Medicine, показало, что продолжительность упражнений была более важной, чем интенсивность достижения целей по снижению веса.
Кроме того, планируйте по крайней мере две силовые тренировки в неделю. В это время поднимите тяжести - или используйте весовые машины или вес тела - для таргетинга на все части тела, включая руки, спину и плечи, ноги и ягодицы и основные мышцы живота, нижней части спины и бедер.
Superior Ab Упражнения
Если вы хотите укрепить мышцы живота, есть варианты, которые более эффективны, чем хрустит.
->
1. Планк
Входите в ту же позицию, что и если бы вы делали отжимание. Согните локти и опустите верхнюю часть тела, чтобы отдохнуть на своих предплечьях. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек.
Взаимодействуйте с вашим ядром, сокращая ваши мышцы мышц. Удерживайте это положение в течение 30 секунд и продолжайте работать дольше. Отпустите ваше тело на землю.
->
2. Велосипедный хруст
Ложитесь на пол, слегка положив руки по обеим сторонам головы. Прижмите нижнюю часть спины к земле. Поднимите колени под углом 45 градусов.
Принесите свое правое колено к груди, как будто это было на восходящем качании велосипеда на велосипеде. В то же время поднимите левый локоть к колену.
Верните локоть обратно в исходное положение, и вы одновременно вытянете правую ногу до точки и принесите левое колено к сундуку. Принесите свой правый локоть к левому колену.
Продолжайте «педалировать» ваши ноги и чередуйте свои локти вперед в течение 10-15 повторений.
Подробнее: Четырехнедельный план для получения формы
