Можете ли вы заменить жир тела мышцей?

Участие в последовательной диете и режиме упражнений поможет сжигать жир и наращивать мышцы. Однако, согласно Университету Западной Вирджинии, жир и мышцы состоят из совершенно разных клеток, что делает невозможным преобразование. Когда вы потребляете больше калорий, чем вы сжигаете, ваш организм сохраняет эти калории в виде жира, увеличивая размер ваших жировых клеток. Когда вы «сжигаете жир», вы фактически уменьшаете размер ваших жировых клеток. Точно так же наращивание мышц просто увеличивает размер ваших мышечных клеток. Силовые тренировки, аэробные упражнения и здоровая диета помогают сжигать жир и наращивать мышцы.

Видео дня

Потеря жира в организме и наращивание мышц

Шаг 1

->

Многие виды спорта связаны с аэробными упражнениями. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Участвуйте в 30 минутах аэробных упражнений в день. Согласно Dukehealth. org, аэробные упражнения - самая эффективная форма упражнений для сжигания жира. Бег, плавание и езда на велосипеде - это все формы аэробных упражнений. Как долго вам понадобится сжигать лишний жир, зависит от вашей последовательности и интенсивности тренировки. Согласно Американскому совету упражнений, здоровый уровень потери жира составляет от одного до двух фунтов в неделю.

Шаг 2

->

Сопротивление и тренировка веса помогают наращивать мышцы. Фото: Крис Клинтон / Digital Vision / Getty Images

Посвятите не менее двух дней в неделю упражнения для наращивания мышц. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют два или более дня в неделю укреплять основные группы мышц, такие как ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки. Заполните три набора из 8-12 повторений для каждого упражнения по сопротивлению или весу. Сосредоточьтесь на правильной форме и завершите полный диапазон движения для каждого повторения. По мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте вес.

Шаг 3

->

Выбор правильных продуктов может помочь вам сжигать жир и наращивать мышцы. Фото: Цифровое зрение. / Photodisc / Getty Images

Ешьте более чистую, здоровую диету. Есть 3, 500 калорий в фунте жира. Сжигание 500 калорий в день больше, чем количество потребляемых вами калорий, равное одному фунту потери жира в неделю. Университет штата Алабама рекомендует подсчитать количество калорий, чтобы убедиться, что вы потребляете правильное количество калорий в день. Потребление слишком мало может привести ваше тело к сохранению жира и горящей мышцы для энергии; слишком много потребляет избыток калорий в жире. Установка приложения подсчета калорий на вашем телефоне или компьютере может помочь вам следить за ходом. Чистая диета состоит из постного мяса, цельного зерна, фруктов и овощей.Избегайте переработанных продуктов, масла и сладких напитков.

Вещи, которые вам понадобятся

• Массы, полосы сопротивления или шары для медицины
• Членство в тренажерном зале (необязательно)

Советы

• Разработка с приятелем или привлечение личного тренера может помочь сохранить вы мотивированы и на пути к достижению своих целей

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любого вида диеты и режима упражнений.