Преимущества молотков гантели

Выпуклость бицепса и лучший захват - это всего лишь два преимущества, которые вы получите от использования кулачков гантелей в стиле молотка. Хотя известно, что ваши бицепсы тренируются с завитками, вариация завитка молотка также тренирует другие области вашей руки. Выполнение завитушек на гантелях легко и требует только базовых знаний о том, как двигаются ваши руки. Чтобы настроить упражнение, встаньте и возьмите пару гантелей, вращая руки внутрь, чтобы ладони ваших рук были параллельны друг другу. Кудри выполняются, мягко прижимая локти к бокам вашего тела, а затем сгибаясь в локте.

Видео дня

Обученные мышцы

Ваши бицепсы, которые проходят через переднюю часть плеча, являются самой большой мышцей, которую тренируют при выполнении завитушек гантелей; однако ваш brachioradialis выполняет большую работу. Brachioradialis бежит от вашего запястья, через внутреннюю часть вашего локтя и в вашу верхнюю руку. Вращение рук позволяет brachioradialis вносить больший вклад в движение завитка, чем традиционные упражнения на завивание, даже если оно меньше, чем ваши бицепсы. Ваш brachialis также работает во время этих завитушек и обеспечивает важную стабилизацию для вашей руки по мере ее движения. Он также проходит через локтевой сустав, но намного меньше, чем brachioradialis.

Большие бицепсы

Поскольку три самых больших мускула, расположенных на передней части плеча, работают, ваш бицепс должен акклиматироваться к сопротивлению, становясь более сильным и растущим по размеру. Улучшения размера в brachialis и brachioradialis будут подталкивать бицепсы, делая их «выпученными» или выглядят более полными по размеру. Это еще больше дополняется улучшением размеров ваших предплечий, которые приписываются развитию брахиорадиалиса. Улучшение размеров предплечья создает иллюзию меньшего локтевого сустава. Это еще больше подчеркивает размер и форму ваших бицепсов, что приводит к восприятию большей бицепса мускулатуры.

Сила сцепления

Ваши сгибатели запястья и пальца также работают при выполнении завитушек гантелей. Хотя эти мышцы не являются теми, кто активно тренируется во время подъема, они получают выгоду от простой задачи держать гантели. Чем больше повторений вы выполняете закручивание молотка гантелей, тем дольше эти мышцы должны работать, чтобы держать руку в закрытом положении и лучше обучать, которой они становятся.

Совет

Добавление вариации к вашей бицепсной рутине имеет решающее значение для оптимальной разработки размера и силы бицепса. Тем не менее, ваша бицепсная рутина не должна ограничиваться завитушками. Ваши бицепсы работают в тандеме с другими мышцами, такими как те, что расположены у вас на спине, и неспособность обучать их упражнениям, которые требуют использования обоих, и ограничивают развитие бицепса.Выполняйте многоуровневые упражнения, такие как наклонные ряды или подтяжки, чтобы дополнять завитки молота гантеля и оптимизировать развитие ваших бицепсов.