5 Балетных упражнений, которые формируют тело
Оглавление:
Танцоры балета известны тем, что имеют мышечную массу, сильные, живые руки и ноги, четко определенные спины и мышцы живота, и отличные позы. Выполнение балетных упражнений нацелено на меньшие мышцы, которые не часто используются, а также более крупные мышцы силовой мышцы, чтобы задействовать больше вашего тела при каждом движении. По этим причинам ходы балета в основном экспортируются в другие виды упражнений, таких как пилатес. Даже если вы никогда не брали уроки балета, вы можете получить преимущества в области искусства и формы тела этой формы искусства.
Видео дня
Подтяжка ноги и бедра
Как правило, у балерины также плотные ягодицы, а также сильная и твердая нижняя часть тела. Чтобы укрепить и сформировать ягодицы, бедра и ноги начинаются с ваших рук и колен на толстом коврике для комфорта. Медленно приведите колено вперед в грудь, а затем вытяните и поднимите ногу назад. Растягивайте мышцы ног и колена как можно больше, чтобы притяжение ощущалось в ваших мышцах живота. Удерживайте это положение всего на секунду или два и повторяйте 30 раз с каждой ногой.
Thigh Toning
Для дополнительного тонизирования бедра встаньте прямо и удерживайте спинку стула для поддержки обеими руками. Поднимите одну ногу в воздух позади вас, насколько это возможно, при минимальном изгибе с другой ногой. Удерживайте эту позицию поворота в течение нескольких секунд, встаньте и повторите с другой ногой. Продолжайте с правой и левой ногами 30 и более раз.
Tone the Arms
Танцоры балета также должны иметь сильные, но изящные верхние тела. Чтобы тонизировать руки, садитесь на коврик, вытянув ноги прямо перед собой. Положите ладони вверх позади вас, параллельно вашим бедрам пальцами, обращенными от вас. Сдвинув свой верхний вес тела на руки и руки, медленно поднимайте бедра с мата как можно выше. Удерживайте в течение нескольких секунд, вернитесь в сидячее положение и повторите упражнение 30 раз или столько раз, сколько хотите.
Тон живота
Брюшные мышцы необходимы для создания сильного центра баланса в балете. Чтобы тон этих мышц лежал на спине на коврике, согнув колени, и ваши ноги были плоскими на коврике. Держите руки и поднимите верхнюю часть тела примерно на 4-5 см от мата, используя мышцы живота. Удерживайте это положение в течение двух или более секунд, откиньтесь назад и повторите 30 раз или по желанию.
Удлинение упражнения
Упражнения на растяжку помогают сохранить мускулы упруго и удлинить линии конечностей и спины балерины. Начните с постели на спине на коврике. Обеими руками возьмите одно колено к груди. Протяните ногу вверх и по направлению к голове, удерживая ее как можно более прямой.Держите другую ногу на коврике. Удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите с другой ногой и попытайтесь сделать 30 с каждой ногой.
