Вещи, которые нужно есть перед запуском, которые не расстроят желудок
Оглавление:
Поскольку бег - это упражнение с высокой отдачей, постоянное толчок вашего желудка означает есть большую еду прямо перед запуском, чтобы вы чувствовали себя медленно и потенциально приводили к тошноте и рвоте. Тем не менее, вам нужно пищу в качестве источника энергии перед запуском, чтобы ваши мышцы не выходили из гликогена, хранимой формы углеводов. Хотя правильные продукты для вас могут различаться, есть некоторые основные правила, которые следует соблюдать, которые могут помочь вам подготовиться к отличному прогону.
Видео дня
Углеводы
Как бегун, углеводы - ваш друг. Это потому, что углеводы являются быстродействующим источником энергии для вашего тела. Около часа или меньше до вашего бега вы можете съесть высокоуглеводную пищу с низким содержанием жира. Go Ask Alice, ресурс здравоохранения Колумбийского университета, рекомендует такие продукты, как крекеры, бублики и хлеб. Однако, если вы будете работать дольше часа, вам может понадобиться более продолжительный источник углеводов, такой как йогурт, банан или другой тип фруктов.
Марафон Бег
Поскольку марафон работает в течение нескольких часов, то, что вы можете съесть до запуска, может отличаться. Например, некоторые бегуны используют спортивные гели, батончики или бобы, которые напоминают желеобразные бобы и содержат раствор глюкозы, который дает вам дополнительную энергию. Другие могут пить половину энергетического напитка и есть половину сэндвича перед запуском, чтобы начать предвосхищать потерю электролитов через пот. Обеспечение достаточного количества электролитов до, во время и после марафона может помочь предотвратить обезвоживание после гонки.
Соматические соображения пищи
Некоторые желудки бегунов не могут справиться с твердой пищей перед бегом. В этом случае, стакан сока или 4 унции - 1/2 чашки - смешанного фруктового коктейля может быть достаточно, чтобы дать вам энергию, не способствуя тошноте. Если вам трудно есть твердую пищу перед запуском, просто не забудьте дополнить свой рацион дополнительными углеводами после запуска, чтобы вы заменили свои запасы энергии и предотвратили усталость.
Продукты, которых следует избегать
Еда с высоким содержанием жиров перед запуском может привести к серьезному расстройству желудка. Это потому, что жиры занимают больше времени, чтобы ваше тело переваривало. Когда вы бежите, еда может ощущаться так, будто она сидит в вашем желудке, как тяжелый вес. Поскольку физическая активность заставляет ваше тело отключать приток крови к вашему животу в пользу таких областей, как ваши движущиеся ноги и руки, источники с высоким содержанием жиров могут занять еще больше времени, чтобы переварить. По этой причине избегайте таких продуктов, как арахисовое масло, красное мясо и сыр перед тренировкой.
