Какие фрукты в фруктозе?
Оглавление:
- Видео дня
- Сушеные фрукты
- Mangoes
- Бананы
- Виноград
- Груши
- Арбуз
- Ананас
- Бананы и яблоки
- Ежевика, черника, малина и клубника
- Предложения
Естественные сахара, найденные в меде и фруктах, известны как фруктоза. Когда дело доходит до сахара в крови и углеводов, ваше тело не реагирует иначе по отношению к фруктозе, которая, естественно, существует во фруктах, чем при добавлении подсластителей, таких как кукурузный сироп. Тем не менее, фрукты предлагают дополнительные преимущества волокон и антиоксидантных витаминов, что делает их питательно выше «пустых» крахмалов, таких как конфеты или кондитерские изделия.
Видео дня
Сушеные фрукты
->
Процесс удаления воды из фруктов не только концентрирует их питательные вещества, но также и их естественное содержание фруктозы. Некоторые сухофрукты являются хорошими источниками клетчатки, калия и железа. Витамины, особенно витамин С, могут быть уменьшены при сушке. В чашке порций по 1/2 чашки содержится около 55 граммов фруктозы на порцию, в то время как у того же количества изюма содержится около 42 граммов фруктозы; сушеная клюква - 40 г; и чернослив, 30 г фруктозы.
Mangoes
->
Манго находятся в верхней части списка содержания фруктозы в свежих фруктах, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Среднее манго содержит около 30 граммов фруктозы. Манго также содержат витамины С и А и являются хорошим источником пищевых волокон.
Бананы
->
Свежий, средний подорожник имеет около 27 граммов фруктозы в небольшом куске бананоподобных фруктов. Подорожники являются богатым источником клетчатки и витаминов С и А, а также обеспечивают некоторое количество железа.
Виноград
->
Красный или зеленый виноград содержит около 25 граммов фруктозы на чашку. Виноград также является хорошим источником клетчатки и высоким содержанием витамина С. Они обеспечивают небольшое количество железа и витамина А.
Груши
->
Азиатская груша среднего размера имеет 19 граммов фруктозы, а общая груша содержит 16 граммов фруктозы. Груши имеют высокое содержание клетчатки и витамина С.
Арбуз
->
Один клин из арбуза содержит 18 г фруктозы на порцию.Арбузы не обладают высоким содержанием клетчатки, но они богаты витаминами А и С и обеспечивают некоторое количество железа.
Ананас
->
1-часовая порция ананаса содержит около 15 граммов фруктозы. Ананас обеспечивает почти дневную ценность витамина С в каждой чашке, а также является хорошим источником пищевых волокон, а также обеспечивает доставку кальция и железа.
Бананы и яблоки
->
Эти общие плоды содержат от 14 до 16 граммов фруктозы в кусочке фруктов среднего размера. Бананы также являются хорошим источником клетчатки, калия и витамина С, в то время как яблоки также содержат витамин С и содержат некоторое количество железа и витамина А.
Ежевика, черника, малина и клубника
->
С примерно 22 граммами фруктозы на чашку ежевика является самой высокой во фруктозе для группы ягод. Черника имеет 14 граммов на чашку. Малина имеет 6 г фруктозы, а клубнику - 8 г фруктозы на чашку. С их съедобными шкурами и семенами ягоды являются богатым источником пищевых волокон, особенно ежевики. Ягоды также содержат большое количество антиоксидантных витаминов.
Предложения
->
Для людей с диабетом Американская диабетическая ассоциация предлагает выбрать целые, консервированные или сушеные фрукты без добавления сахара или сиропов и нацелиться на порцию, равную примерно 15 углеводам. Разумная подача обычно равна одному небольшому кусочку фруктов, 2 столовые ложки сухофруктов или ¾-чашечной порции ягод, свежих фруктов или несладких консервированных фруктов.
