Белок Встряхнуть без сыворотки или яиц
Оглавление:
Потребление белка встряхивает время тренировки, особенно силовое обучение, улучшает мышечный рост и восстанавливает. Встряски часто включают сывороточный белок, полученный из молока и яичный белок, поскольку эти варианты содержат все необходимые аминокислоты в правильных соотношениях в легко усваиваемой форме. Однако не все хотят сыворотки или яичного белка. Если вы избегаете этих источников белка, полученных из животных, для этических, медицинских или личных предпочтений, вы все равно можете найти протеиновый коктейль, который поддерживает ваши усилия по фитнесу.
Видео дня
Почему встряхните вообще
Протеин трясет после тренировки, помогите вам получить важное питание в вашей системе. Согласно январскому выпуску журнала «Journal of the International Society of Sports Nutrition», выпущенному в январе 2013 года, примерно 0,2 грамма высококачественного белка на килограмм массы тела до и после тренировки по силовому тренированию максимизирует наращивание мышц. Белки, потребляемые отдельно от тренировок, также могут быть простым способом получить ваши ежедневные потребности в белке, важном макроэлементе, особенно если вы ограничите потребление мяса, рыбы, птицы и яиц.
Казеин
Если вы избегаете сыворотки, но не возражаете против молочного компонента, вы можете добавить казеиновый белковый порошок к вашим коктейлям. Казеин - это более медленная переваривающая форма высококачественного белка, также полученная из молока. Например, если вы потребляете встряску с этим белком перед сном, вы можете повысить выздоровление на 48 часов после тренировки.
Варианты Vegan
Белки из конопли, сои, гороха и коричневого риса представляют собой порошкообразные варианты веганского белка, которые вы можете смешивать с белковым коктейлем; они обычно доступны в магазинах натуральных продуктов. Конопля предлагает омега-3 жирные кислоты вместе с белком, но не предлагает все незаменимые аминокислоты. Коричневый рис и белки гороха, как правило, легки в пищеварительном тракте, но они также не полны тем, что им не хватает одной или нескольких незаменимых аминокислот. Соя - единственный полный растительный белок, найденный в виде порошка. Соя почти так же эффективна, как и сыворотка в продвижении мышечного роста после тренировки. Если вы покупаете не сывороточный безалкогольный напиток без яиц, скорее всего, он сделан из сои.
Что еще добавить?
Вы не хотите добавлять молоко в безмолочный, без яиц коктейль, потому что он содержит сыворотку. Соевое, миндальное, кокосовое и конопляное молоко - это варианты. Жидкости, такие как вода, кокосовая вода и соки, тоже встряхиваются. Свежие или замороженные фрукты, ореховые масла и овес могут сгущаться и добавить аромат в тряску. Чтобы получить еще больше питательной пользы от тряски, добавьте чиа, семена льна или тыквы.
