Как гонять пополам марафон, употребляя бананы

Бананы - это естественно эффективная и удобная еда для бегунов для использования в качестве топлива. Их высокое содержание углеводов делает их хорошими источниками энергии. Они богаты калия и магния, минералы, которые бегуны теряют, когда они потеют. Они также обладают химическими свойствами, которые помогают контролировать желудочную боль от нервов и снижают риск возникновения диареи у бегуна. Бананы легко переносятся, поэтому бегуны могут носить их во время выносливых событий, таких как полумарафоны. Бегун с половиной марафона должен включать бананы в свои рацион до начала, во время и после самой гонки.

Видео дня

Шаг 1

Ешьте сбалансированную еду за несколько часов до начала марафона. Эта еда должна включать банан, цельные зерна и обедненный источник белка, такой как индейка или обезжиренный молочный продукт.

Шаг 2

Подготовьтесь к гонке, съев еще один банан за полчаса до начала мероприятия. Если вы предпочитаете, замените другой вид фруктов. Употребление кусочка фруктов за час до гонки дает вам энергию быстрого высвобождения, чтобы вы начали.

Шаг 3

Потребляйте больше углеводов, таких как бананы, другие фрукты или энергетические бары каждые 30-45 минут во время полумарафона. Пить воду или электролит спортивный напиток одновременно. По данным Американской диетической ассоциации, это помогает транспортировать энергию из углеводов в мышцы.

Шаг 4

Пополните свое тело после полумарафона, съедая банан или другой источник углеводов и источник белка вместе. Ешьте их в течение получаса, чтобы закончить гонку, чтобы предотвратить падение уровня сахара в крови и помочь восстановить мышцы после тренировки.

Советы

• Экспериментируйте со временем ваших закусок во время тренировки. Найдите время между бананами, которые лучше всего подходят для вас. Бананы - это не единственный подходящий углевод для горения наполовину марафона. Другие фрукты, энергетические батончики, цельные зерна и гранола могут выполнять ту же функцию. Пейте много воды до, во время и после вашего бега.

Предупреждения

• Если у вас аллергия на латекс, у вас также может быть аллергия на бананы. Не употребляйте бананы, если латекс заставляет вашу кожу чесаться или набухать.