Спортсмены тренируются, используя верхнюю нижнюю расколотую или полную тренировку тела?
Оглавление:
Силовая подготовка является важным элементом обучения для большинства спортсменов. Однако метод силовой тренировки, применяемый спортсменом, зависит от вида спорта и конкретных целей. В то время как спортсмены в целом выигрывают от тренировок с полным телом, которые строят общую силу и силу тела, спортсмены иногда используют раскол для тренировки верхней / нижней части тела для достижения конкретных целей в области силы.
Видео дня
Планирование тренировок
Разделение верхней / нижней части тела означает, что вы тренируете эти группы мышц в разные дни. Например, вы можете тренировать свой сундук, руки и спину по понедельникам, тренировать ноги, ягодичные мышцы и абс во вторник, отдохнуть в четверг, снова тренировать верхнюю часть тела в пятницу и снова тренировать нижнюю часть тела в субботу. Полная тренировка тела означает, что вы будете выполнять силовую тренировку, которая активирует все ваши группы мышц в понедельник, среду и пятницу, оставляя дни отдыха между тренировками.
Преимущества для каждого
Обучение в раздельной тренировке позволяет вам тренироваться чаще, но при этом обеспечить достаточный отдых для мышц. Вы также можете проводить больше времени и выполнять больше упражнений для одной группы мышц, когда тренируетесь в расколе. Возможно, вы сможете поднимать более тяжелые веса в раздельные дни, потому что ваши сеансы могут быть короче, и вам не нужно беспокоиться о чрезмерной усталости, прежде чем вы попадете в другие группы мышц.
Обучение полному телу работает на ваше тело синергетическим способом - несколько групп мышц могут быть устранены в одном единственном движении. Кроме того, подготовка всего тела за одну сессию может обеспечить вам более общую силу тела. Кроме того, более целесообразным является тренировка всего тела. Вы можете тренировать одни и те же части тела три раза в неделю всего за три сеанса. Если вы используете раскол, вам придется посещать тренажерный зал шесть раз в неделю, чтобы получить одинаковое количество посещений для каждой части тела.
Соревнования спортсменов
Разделение верхней и нижней частей тела может принести пользу спортсменам, у которых есть определенные недостатки в группе мышц. Определенные типы спортсменов, такие культуристы, чья цель - размер, а не производительность, также выигрывают от разрывов в верхних и нижних частях тела, поскольку они позволяют им снимать самые тяжелые веса, которые могут быть сделаны во время сеанса. Например, если вы выполняете максимальные лифты для своей спины и сундука во время тренировки, вы можете потерять выносливость и энтузиазм, чтобы поднять ваши тяжелые ноги для тренировки.
Полные тренировки для тела важны для спортсменов, чья спортивная мощность и маневренность. Это позволяет тренировать тело как единицу - действия спортсмена во время соревнований редко выполняются изолированно. Полные тренировки тела набирают более общую мышечную массу во время каждого сеанса подъема, что также может принести пользу спортсменам.Спортсмены, которые участвуют в нескольких тренировках и тренировках в неделю, могут также выполнять общие тренировки тела для целесообразности, так как они не успевают посещать весовую комнату четыре-шесть раз в неделю для тренировки в расколах.
Цель тренинга
Цель спортсменов - стать более эффективными в своем спорте. Все тренировки должны быть сосредоточены на силе, силе, скорости, ловкости, гибкости, осознании тела, координации, умственной напряженности и постановке целей. В то время как верхние / нижние отделы тела могут помочь с некоторыми из этих целей, включение общей тренировки тела может затронуть больше этих целей в каждой сессии. Например, общая тренировка тела может включать в себя ходы, такие как отжимания, подтяжки и олимпийские лифты, которые одновременно тренируют силу, ловкость и силу.
