Как быстро работает бикрам-йога?

Бикрам-йога - это подкласс хатха-йоги, разработанный и лицензированный Бикрамом Чоудхури. Он состоит из 26 поз, предназначенных для повышения прочности и гибкости при выполнении в помещении, нагретом до 105 градусов по Фаренгейту. Как и другие формы йоги, он также имеет медитативный аспект, который может снять стресс. Как быстро вы заметите, что различные эффекты Бикрам-йоги зависят от того, какую пользу вы больше всего беспокоите.

Видео дня

Усилие стресса

Сочетание сложных упражнений, растяжения и дыхания медитации в бикрам-йоге создает одно из преимуществ упражнения, которое вы можете ощущать во время сеанса тренировки и для после этого. Снижение стресса с помощью бикрам-йоги сопровождается физиологическими изменениями, включая регулируемый сердечный ритм, контролируемое дыхание, снижение тревоги и снижение гормонов стресса, таких как адреналин. Эти изменения происходят как немедленный ответ на легкие и умеренные упражнения, такие как бикрам-йога.

Потеря веса

Вы, скорее всего, выйдете из сеанса йоги в Бикрам на фунт или более светлее, чем вы вошли. Однако это потеря воды, которая скоро вернется, как только как вы rehydrate себя. Однако бикрам-йога сжигает калории: до 750 на 90-минутную сессию в зависимости от вашего веса и интенсивности практики. Поскольку 1 фунт составляет около 3 500 калорий, вы можете потерять фунт из бикрам-йоги после пяти сеансов.

Flexibilty

Когда вы растягиваете мышцы, как и во многих из 26 позы бикрам-йоги, эти мышцы получают дробное количество большей эластичности и дальности движения. Если вы растянете достаточно часто, это может улучшить вашу гибкость. Согласно Брюсу Ли в «Искусство выражать человеческое тело», гибкость - один из самых медленных физических атрибутов для улучшения. Ожидайте практики в течение нескольких месяцев, чтобы увидеть значительное улучшение вашей гибкости.

Сила

Позы Бикрам-йоги - и большинство других форм йоги - используют ваш вес тела, чтобы дать вашим мышцам тренировку сопротивления. Вы можете увидеть заметные успехи в своей силе в течение нескольких недель с обычной практикой Бикрам-йоги. Однако Стюарт МакРоберт предупреждает в «Brawn», что усиление силы часто работает в «шаге». Это означает, что вы можете столкнуться с плато, где вы не делаете новых завоеваний в течение нескольких недель, а затем снова набираете силу еще для нескольких.

Подход с общим смыслом

Чтобы увидеть результаты, посещайте регулярные занятия йогой по Бикрам. Если вы будете ходить только несколько раз в месяц, вы будете испытывать медленные выигрыши или вообще не выигрывать. Как и в любой другой программе тренировки, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать режим йоги Бикрам.