Здоровые привычки к еде для студентов колледжа

Нездоровые привычки в еде могут качаться в любом случае на кампусе колледжа - Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения отмечает, что средний уроженец колледжа получает около 2. 5 до 3. 5 фунтов в течение его первого года в университетском городке, в то время как между 25 и 32 процентами студентов колледжа будут бороться с расстройством пищевого поведения. С ограниченным временем и ограниченным бюджетом студенты колледжа сталкиваются с препятствиями в строительстве и поддержании здорового питания. Разработка здоровых привычек питания может быть сложной задачей, но, делая ее приоритетной, питательная диета станет легче интегрироваться в вашу повседневную жизнь.

Видео дня

В обеденном зале

Обилие выбора - это лучший ресурс в столовой и самый большой недостаток. Вы знаете достаточно, чтобы избавиться от всего, что глубоко обжарено, но также разумно ограничивать продукты, которые обрабатываются, например, хлеб для завтрака, белый хлеб или консервированный фруктовый салат. При каждом приеме, заполните половину своей тарелки овощами, в сопровождении фруктов, цельных зерен, таких как овсяная мука или пшеничный хлеб, и бедных белков, таких как яйца вкрутую или куриная грудка белого мяса. Карри, овощные или тофу-жареный картофель и омлеты, приготовленные по заказу, могут быть также полезными для здоровья. Если вы уходите от мороженого или пиццы, каждый день сбивает вас с толку, позвольте себе побаловать себя умеренно, при этом небольшая порция, которая будет казаться настоящим удовольствием.

Off Campus

Не имея плана питания, можно освобождать и ограничивать. У вас есть возможность спланировать здоровые, сбалансированные блюда, но у вас может не всегда есть время подготовить их или деньги на покупку ингредиентов. Придерживайтесь бюджета в продуктовом магазине, покупая здоровые продукты, такие как овес, сухие бобы или коричневый рис, навалом. Принимайте время раз в неделю, чтобы сделать большую партию здоровой, легкой еды, например, вегетарианского чили, а затем заморозить отдельные порции, чтобы поесть в ближайшие дни. Бросьте замороженные овощи, которые длятся дольше, чем свежие и часто более доступные, в супы, рагу и жаркое. Наконец, съешьте закуски перед покупкой или выходите в ресторан, чтобы сократить импульс принятия решений, связанных с едой. Если вы живете в общежитиях, используйте коммунальные кухни для приготовления и хранения здорового питания или для подогрева расфасованных, но питательных вариантов, таких как чечевичный суп, вегги-карри или цельнозерновые макароны.

Smart Snacking

Когда вы жонглируете днями, заполненными занятиями, работой, встречами и внешкольными занятиями, вам нужна высококачественная пищевая энергия, чтобы вы продолжали. Закуска на здоровые продукты, когда вы голодны, может помочь вам оставаться начеку и избегать приема пищи при еде. Презерватированные фрукты и овощи, порванные в мешках с молнией, обеспечивают углеводы для быстрой энергии наряду с витаминами и минералами, без высоких показателей калорийности.Другие умные варианты включают гранола, цельнозерновые крекеры или чипсы veggie. Высокобелковые закуски, такие как хумус, яйца вкрутую и кубики нежирного сыра чеддер, также легко переносятся и более устойчивы к полке, чем другие варианты молочных продуктов.

Питьевая вода

Употребление алкоголя является преобладающей частью культуры кампуса, но это также простой способ нанести нежелательный вес. Типичный алкогольный напиток имеет по меньшей мере 100 калорий, поэтому ночь выпивки каждую неделю может способствовать увеличению веса фунта или больше каждый месяц. Питьевая слишком много может также вызвать дегидратацию или дисбаланс электролита, который может повлиять как на ваши умственные, так и на физические характеристики. Вместо того, чтобы переусердствовать над алкоголем, пить в умеренных количествах, чтобы сэкономить калории. Чтобы помочь заполнить вас и держать вас в увлажненном состоянии, попробуйте сбросить стакан воды на каждый алкогольный напиток, который у вас есть.