Почему Сон важно для снижения веса?

Сон - важный элемент для сохранения энергии и выносливости в течение дня. Кроме того, сон поддерживает баланс в уровнях гормонов, что значительно влияет на массу тела и жировые отложения. Спокойный ночной сон позволяет вашему телу решать физические и умственные стрессы дня и обеспечивает ваше тело жизненно важными функциями для правильной работы.

Видео дня

Связь между сном и весом

Люди, которые получают достаточное количество сна каждую ночь, считающиеся 7-9 часами для взрослых, обычно меньше взвешивают. Имеет смысл, что сон поддерживает потерю веса; количество сна, которое вы можете получить, существенно влияет на два гормона в организме человека, которые влияют на аппетит. Ghrehlin усиливает аппетит и может привести к увеличению веса. Лептин подавляет аппетит и может поддерживать потерю веса. Недостаток сна нарушает гормональный баланс. Результат недостаточного сна приводит к увеличению уровня грелина и снижению уровня лептина, что может привести к увеличению веса.

Расписание вашего дня

Установите время, чтобы лечь спать и придерживаться его. Написание графика вашего дня побуждает вас нести ответственность. Поместите расписание в видимое место, чтобы вы не могли оправдываться за то, что не спали позже. Также полезно регистрировать количество сна, которое вы получаете каждую ночь, особенно в первые несколько недель. Письменное признание того, как вы отклонились от запланированного вами расписания сна, полезно для изменения вашего поведения. Если вы не встретите назначенное время сна в течение нескольких дней, продолжайте пытаться. Это становится легче, поскольку вы продолжаете стремиться к расписанию, которое вы установили для себя. Потребление пищи и качество пищи также зависят от графика. Вы, скорее всего, будете есть здоровую пищу по расписанию, а не фаст-фуд.

Жидкости и сон

Уменьшите потребление жидкости перед сном.

Получение хорошего ночного сна часто зависит от того, что вы вкладываете в свое тело, особенно перед сном. Избегайте чрезмерного потребления жидкости перед сном; это приводит к излишнему прерыванию сна при поездках в ванную. Вы должны особенно избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин, даже в небольших количествах, может повлиять на вашу способность засыпать и засыпать. Алкоголь имеет начальный седативный эффект, который позволяет быстро заснуть, но позже ночью он может вызвать быстрое сердцебиение, потливость и ночные кошмары, что в конечном итоге вызывает нарушение сна.

Еда и сон

Избегайте употребления жирного содержимого перед сном.

Еда перед сном часто является искушением. Если вам нужно что-нибудь съесть, ограничьте себя молочным продуктом и простым углеводом.Молоко содержит триптофан, аминокислоту, которая способствует сну. Углеводы способствуют использованию триптофана в головном мозге. Крекеры с сыром - пример хорошей закуски перед сном. Избегайте тяжелой еды с высоким содержанием жира не менее 2 часов перед сном, так как процесс пищеварения занимает больше времени. Пряная пища может вызвать изжогу и желудочно-кишечный дискомфорт. Если вы курильщик, вы не должны курить непосредственно перед сном, потому что курение является стимулятором.

Отключить технологию

Отключить.

Просмотр телевизора перед сном - это любимое времяпрепровождение в нашей культуре. Это пассивная деятельность, которая не требует концентрации. Однако технология является стимулятором и заставляет мозг оставаться активным, что приводит к затруднению засыпания. Выключите телевизор и компьютер, прочитайте книгу или напишите в журнале перед сном. Эти действия расслабляют ум и снимают спорадические и отвлекающие звуки, которые производит телевизор.

Содействовать всеобщему благополучию

Наслаждайтесь счастьем в здоровье.

Поддержание здорового веса требует благополучия всего тела. Если все необходимые компоненты вашего тела синхронизированы, вы чувствуете себя лучше, обладаете большей энергией и поддерживаете общее чувство хорошего самочувствия. Адекватный сон необходим для того, чтобы обмен веществ и гормоны оставались сбалансированными и функционировали должным образом. Лишение сна производит усталость и стресс, а также может привести к другим серьезным проблемам со здоровьем. Если вы сбалансируете свой день с достаточным сном, здоровой диетой и умеренными упражнениями, вы можете сохранить здоровый вес и чувство хорошего самочувствия, которое будет полезно для вашего общего здоровья.