Укрепление Упражнения для боковых слез мениска

Менискальные слезы обычно встречаются с травмами колена. Menisci - клиновидные кусочки хряща, которые действуют как амортизаторы в вашем колене. Лечение зависит от типа разрыва мениска, который у вас есть, и насколько он суровый. Многие из менисских слез не могут излечиться, потому что у них недостаточно крови, но слезы, которые происходят снаружи, у одной трети вашего мениска имеют богатый кровоснабжение. Укрепление мышц может помочь предотвратить побочные эффекты разрыва мениска, такие как изгиб колена и боль.

Видео дня

Ваш врач и физиотерапевт разработают ваш план лечения в зависимости от того, нужна ли вам операция, тяжести слезного следа мениска и такие факторы, как ваш возраст, фитнес уровня и веса.

Упражнения общего укрепления

->

Водные упражнения - это нежная форма укрепления.

Нежные упражнения, такие как водные упражнения или плавание и ходьба, могут помочь укрепить мышцы ног, не причинив слишком много травм. Избегайте скручивания колена или занятия аэробикой с высоким ударом, когда у вас травма колена. Усиления мышц включают в себя катание на велосипеде, выпрямление и поднятие ноги, удлинение ноги при сидении и упражнения в бассейне.

Quad Упражнения

Ваша четырехглавая мышца очень вовлечена в гибкость и стабильность колена. Укрепление упражнений для ваших квадроциклов поможет поддержать исцеление вашей боковой челюсти мениска. Сядьте на пол с поврежденной ногой прямо перед собой, затяните мышцы бедра и держите их около шести секунд. Отпустите и оставьте на 10 секунд. Повторите это упражнение восемь-двенадцать раз несколько раз в день. Не чрезмерно выпрямляйте колено; вы можете поместить рулонное полотенце под колено для дополнительной поддержки.

Нога поднимается

Нога повышает усиление мышц выше вашего колена, в задней части вашего бедра, а также от ваших ягодиц и бедер и может стабилизировать ваше колено после разрыва мениска. Попробуйте поднятие передней и задней ног.

Ложитесь на спину, со своим хорошим коленом согнувшись, и ваша травмированная нога. Затяните мышцы бедра, пытаясь прижать поврежденное колено к полу и крепко удерживать мышцы, когда вы поднимаете каблук о ногу с пола. Удерживайте в течение пяти секунд и медленно. Повторяйте восемь-двенадцать раз.

Ложись на живот обеими ногами. Попытайтесь поднять поврежденную ногу за собой, чтобы ваши пальцы ног находились на расстоянии около 6 дюймов от пола. Держитесь в течение пяти секунд и медленно опустите ногу. Повторяйте восемь-двенадцать раз.

Кудрявые сухари

Ложитесь на живот, прямые ноги. Поместите свернутое полотенце под ногу чуть выше коленной чашечки, если это неудобно.Согните колено и принесите пятку своей поврежденной ноги к ягодицам. Вы также можете добавить весом от 1 до 5 фунтов на лодыжку, чтобы уменьшить расстояние, которое вы должны поднять ногу, чтобы выработать свои бедра.

Каблук поднимается и качается>

->

Вы можете делать только очень мало после операции на колене.

Чтобы усилить мышцы икры, встаньте на ноги на несколько дюймов друг от друга и положите руки на стойку, стол или спинку стула. Поднимите пятки с пола, держа прямо на коленях. Держитесь шесть секунд и медленно опустите пятки на пол. Повторяйте восемь-двенадцать раз несколько раз в день.

Каблук раскапывает работу мышцы подколенного сухожилия и бедра. Ложитесь на спину, согнув обе колени. Согните свои лодыжки, чтобы ваши пятки копались в полу. Надавите на пятки и сожмите ягодицы вместе. Поднимите бедра с пола, пока они не достигнут уровня ваших плеч и коленей. Держитесь шесть секунд и медленно опустите свое тело. Отдохните в течение 10 секунд и повторите восемь-двенадцать раз. Выйдите из этого упражнения, если это причинит вам боль.

Изгибы колена

Окончательное упражнение по усилению мышц для боковой разлома мениска включает в себя изгибы колена. Выполняйте это упражнение только в том случае, если вы испытываете небольшую боль от травмы колена. Встаньте со своими ногами, чтобы они выстроились с вашими плечами. Положите руки на столешницу, стол или спинку стула. Медленно согните колени, чтобы вы сидели на корточках. Держите колени в соответствии с вашими пальцами. Опустите себя примерно на 6 дюймов и медленно возвращайтесь к столу. Повторяйте восемь-двенадцать раз.