Стоящие AB Упражнения
Оглавление:
- Видео дня
- Советы
- 1. Low Squat Chop
- 2. Стоящие боковые изгибы
- Предупреждения
- 3. Стоящие велосипеды
- 4. Стоячие кроссоверы
- Советы
- 5. Toe Touch Kick
- Предупреждения
Укрепление мышц живота является важной частью поддержания стабильности позвоночника и улучшения вашей осанки. Однако люди не всегда могут тренироваться на земле.
Видео дня
Это может быть связано с нарушенной мобильностью или из-за запретительной среды на работе или дома. К счастью, есть много эффективных и сложных упражнений по укреплению брюшной полости, которые можно сделать, вставая.
Советы
- Чтобы правильно укрепить мышцы мышц, каждое из этих упражнений должно выполняться 2-3 раза в неделю.
Подробнее: 2 упражнения без объяснений, когда вы застряли в помещении
->
1. Low Squat Chop
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Станьте в положении стоя с шариком медицины на талии. Приседайте вниз, когда вы двигаете мяч вниз к одной из ваших ног. Когда вы приседаете, ваши колени должны оставаться прямо над вашими ногами и не должны прятаться внутрь. Кроме того, колени не должны двигаться вперед за пределы ваших ног.
Отрежьте спину до стоячего положения, когда вы поднимаете шарик с лекарством по диагонали до тех пор, пока он не будет поднят над противоположным плечом. После полного набора из 10 повторений повторите с другой стороны. Заполните от 2 до 3 комплектов в каждом направлении.
->
2. Стоящие боковые изгибы
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Поднимите руки, висящие сбоку, и вес в каждой руке. Медленно согните в сторону и сдвиньте вес вниз по бокам ноги до тех пор, пока он не достигнет вашего колена.
Удерживайте это положение на 1 - 2 секунды, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. После двух-трех наборов из 10 повторений и повторите упражнение на противоположной стороне.
Предупреждения
- Не поворачивайте и не поворачивайте багажник. Когда вы выполняете это упражнение, ваши плечи должны оставаться впереди.
3. Стоящие велосипеды
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Встаньте, перевернув руки за головой и локтем в сторону. Поднимите одно колено вверх, когда вы одновременно перемещаете противоположный локоть к нему. Попытайтесь прикоснуться к двум вместе, если сможете. Это приведет к тому, что ваш багажник согнется и повернется.
Снова удерживайте позицию в течение 1-2 секунд, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. После выполнения 10 повторений повторите с противоположной ногой и локтем. Делайте по два-три набора каждый раз, когда выполняете это упражнение.
->
4. Стоячие кроссоверы
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Свяжите полосу сопротивления в двери на уровне плеч. С дверью на вашей стороне, отстоять от 1 до 2 футов, с группой, удерживаемой в ваших вытянутых руках. Медленно вращайте сундук и плечи от двери, когда вы потянете за бандажку.
Ваши ноги должны оставаться посажены, и ваши локти должны оставаться прямыми во все времена. Когда вы повернете на 90 градусов, удерживайте это положение в течение 1-2 секунд, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите в противоположном направлении, когда был выполнен полный набор из 10 повторений. Заполните два-три набора в каждом направлении, чтобы максимизировать свои преимущества.
Советы
- Визуализируйте поднос с едой на руках и постарайтесь, чтобы еда не упала с лотка во время поворота.
5. Toe Touch Kick
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Встаньте в вертикальное положение с вовлеченными брюшными мышцами, а руки вытянуты перед вами. Медленно проталкивайте ногу вперед, когда вы пытаетесь прикоснуться к носу рукой противоположной руки. Колено должно оставаться прямо во все времена.
Если возможно, коснитесь руки и ноги вместе и удерживайте ее в течение 1 - 2 секунд. Затем медленно возвращайте руку и ногу в исходное положение. Выполните 2 - 3 набора из 10 повторений, а затем повторите с противоположной рукой и ногой.
Предупреждения
- Любое упражнение, которое вызывает боль, должно быть немедленно остановлено. Обязательно проконсультируйтесь с врачом с любыми вопросами или проблемами перед началом новой тренировки.
Подробнее: 7 Упражнения для скульптуры прекрасно высеченной фигуры
