Болячка Мышцы шеи после беговой дорожки Прогулка

Прогулка по беговой дорожке - это один из способов поддержания вашей кардио-фитнеса, когда ваши суставы предпочитают амортизацию, предоставляемую тренажером - или когда на улице существует бурная погода. Беговая дорожка предлагает вам те же преимущества прогулок на открытом воздухе, особенно если вы отрегулируете наклон, чтобы компенсировать низкий уровень сопротивления беговой дорожки. Беговые дорожки также предлагают возможность отслеживать ваш сердечный ритм, скорость и расстояние. Однако неправильная техника упражнений и осанка могут привести к развитию боли в области шеи при использовании беговой дорожки.

Видео дня

Поддержание хорошей осанки

Правильная осанка на беговой дорожке уменьшит количество напряжения, которое вы наложите на шею, а также сделайте более эффективным использование беговой дорожки, Если у вас есть доступ к зеркалу для использования с беговой дорожкой, регулярно проверяйте, что вы поддерживаете вертикальную позу, при этом ваша голова опускается выше вашего позвоночника. Нажмите на плечи, не позволяя им подняться к вашим ушам. Когда вы устанете или устанете, ваш подбородок может упасть к вашей груди, и ваши плечи могут подняться, создавая напряжение и напряжение на шее. В течение длительного периода времени это может привести к боли в шее.

Warm Up First

Разминка перед любыми упражнениями, в том числе с использованием беговой дорожки, имеет важное значение для снижения риска получения травм, таких как боль в шее. Перед тем, как попасть на беговую дорожку, сделайте несколько нежных растяжек с шеей, освободив любое небольшое напряжение, которое вы можете держать там. Не забудьте разогреться с нежной, медленной прогулкой по беговой дорожке, и, возможно, какой-то свет тянется для ваших ног и рук, чтобы кровь текла. Разогрев перед упражнениями помогает вашим нервным передачам идти быстрее и повышает эластичность тканей вашего тела, делая вас менее восприимчивыми к несчастным случаям или общей неуклюжесть.

Использование правильной техники

Правильная техника беговой дорожки важна независимо от того, ходите ли вы на ней или бегаете по ней. Поддержание баланса и плавный, устойчивый ритм необходимы, чтобы избежать отключения. Если вы часто используете поручни беговой дорожки, это может привести к напряжению верхней части тела, в том числе и на шее. Если возможно, избегайте использования рельсов беговой дорожки и держите локти мягко изогнутыми и по бокам вашего тела. Пусть ваши руки качаются естественно, когда вы идете, и не забудьте регулярно дышать, когда вы тренируетесь.

Гидратация

В то время как вы можете подумать о том, как беговая дорожка идет как нежное упражнение, она по-прежнему представляет собой сердечную деятельность, которая требует физического напряжения, а это означает, что вам нужно постоянно увлажняться и охлаждаться. Пребывание должным образом гидратировано до, во время и после беговой дорожки важно, так как обезвоживание может привести к головной боли, увеличивая напряжение в области, включая шею.Выпейте восемь 8 унций. стаканы воды каждый день, и больше после физической активности, и если вы находитесь в теплом климате.

После тренировки

Охлаждение после ходьбы по беговой дорожке так же важно, как разогревание перед тренировкой. Делайте нежные шеи, чтобы освободить напряжение в области после тренировки. Не останавливайте движение беговой дорожки внезапно - замедляйтесь до упора, так как не охлаждение может привести к головокружению, напряженным или больным мышцам. Если ваша боль в шее устойчива или у вас болит все, подумайте о том, чтобы посетить массажиста, который может сломать узлы в вашей шее. Массажи могут помочь вам восстановиться на 50 процентов быстрее после тяжелой тренировки.