Орехи и акне

Одно из распространенных убеждений заключается в том, что любой, у кого есть прыщи, следует избегать употребления орехов. Но исследования показывают, что это не обязательно так. Исследования, проведенные как Американской академией дерматологии, так и журналом Американской медицинской ассоциации, показали, что диета не отвечает за акне. Однако общий консенсус заключается в том, что низкогликемическая диета, состоящая из свежих фруктов, овощей и постного белка, лучше всего подходит для предотвращения прыщей. Независимо от того, включает ли это орехи, зависит от множества факторов.

Видео дня

Акне Определено

Акне происходит, когда сальные железы перепроизводствуют масло (кожное сало), которое затем смешивается с мертвыми клетками кожи и блокирует поры. Бактерии могут развиваться в этих завалах, а воспаление вызывает кожные высыпания, называемые прыщами.

Пищеварение

Один из возможных недостатков употребления в пищу орехов заключается в том, что их высокое содержание белка и жира может затруднить их переваривание. Если эти жиры и белки неправильно перевариваются, иммунная система может создавать антитела, которые воспламеняют сальные железы и вызывают прыщи. Если ваша кожа кажется хуже после того, как вы едите орехи, попробуйте обжарить, а не сырых орехов, потому что процесс обжига разлагает многие белки. Другой вариант - замочить орехи перед едой, чтобы облегчить пищеварение.

Аллергии

Акне также могут развиваться при аллергиях. Если вы подозреваете, что ваши прорывы связаны с потреблением орехов, держите дневник продуктов питания. Контролируйте, что вы едите, и уровень акне. Поделитесь результатами с вашим врачом, и вместе вы можете определить любую диету или другие изменения, которые вам нужно сделать.

Жирные кислоты

Исследования показывают, что орехи высоки в омега-3 жирных кислотах, которые полезны как противовоспалительные. Грецкие орехи, в частности, высоки в омега-3. Однако орехи также содержат омега-6 жирные кислоты, которые считаются «плохими» жирами. Здоровая диета содержит три-к-одному соотношение омега-6 жирных кислот и омега-3 жирных кислот. Добавки для рыбьего жира, еще один отличный источник омега-3, помогают компенсировать высокий уровень потребления омега-6.

Витамины и минералы

Витамины A, E, B3 и B6 настоятельно рекомендуются для предотвращения прыщей, а также минералов цинка, селена и хрома. Бразильские орехи богаты селеном и цинком. Миндаль содержит витамин Е.

Что не есть

Хотя, конечно, не доказано, что вызывает угри, определенные продукты повышают флаги и могут оказывать неблагоприятное воздействие на кожу в целом. Подозрительные продукты включают молоко, рафинированный сахар и углеводы (белые продукты, такие как хлеб, картофель и рис), жареную пищу, алкоголь, шоколад и соду.