Как сделать свою собственную диету Дженни Крейг

Программа потери веса Дженни Крейг - это успешный метод потери веса, который существует уже много лет. Дженни Крейг - это не только диета с предварительно упакованными продуктами, она имеет два очень важных других компонента, которые являются питательной поддержкой и консультированием и упражнениями (см. Ссылку 1). Вместо того, чтобы платить высокие цены за продукты и консультации Дженни Крэйг, вы можете сэкономить много денег, сделав свою собственную диету похожей на Дженни Крейг дома.

Видео дня

Шаги к созданию диеты Дженни Крейг

Шаг 1

Взвесьте себя на весы и запишите свой вес. Затем вы можете использовать свой вес, чтобы определить, сколько калорий вам нужно есть каждый день, чтобы похудеть. Найдите онлайн-калькулятор базовых метаболических показателей, например, на www. caloriecontrolcouncil. org (см. ссылку 2).

Шаг 2

Подключите с партнером по снижению веса, заслуживающим доверия другом или зарегистрированным диетологом поговорить о вашей борьбе за еду и о потере веса. Запланируйте, по крайней мере, тридцать минутную встречу один раз в неделю, где вы можете пойти по своим планам еды, взвесить себя и рассказать о любых проблемах с питанием и фитнесом, которые вы испытываете.

Шаг 3

Запаситесь здоровыми продуктами, такими как фрукты и овощи и цельные зерна, такие как 100% хлеб из цельной пшеницы. Приобретайте также обезжиренные молочные продукты, бобы, чечевицу, орехи и постное мясо, как без кожи куриные грудки и тунцы, консервированные в воде. Эти здоровые продукты часто используются в еде Дженни Крейг, только вы будете готовить свои блюда дома вместо того, чтобы покупать их все расфасованные.

Шаг 4

Создайте план питания на предстоящую неделю, который включает шесть небольших приемов пищи в течение дня, содержащие фрукты, овощи, цельные зерна, молочные продукты и белковые продукты, такие как бобы и мясо. Разделите количество калорий, которые вы едите каждый день на 6 блюд, чтобы вы ели примерно одинаковое количество калорий при каждом приеме пищи. Например, на диете с 1500 калориями выдается 250 калорий на каждый прием пищи. Вы можете перемещать калории, делая меньше еды, например, закуски и некоторые блюда больше, например, закусочную, если хотите, но держите свои калории в нужном направлении.

Шаг 5

Войдите в онлайн-сайт подсчета калорий, например, www. calorieking. com Введите продукты, которые вы собираетесь есть в своих планах еды, и рядом с едой в вашем журнале пищи, запишите калории каждого предмета. Отрегулируйте питание, чтобы калории соответствовали вашей целевой цели на каждый день. Например, вам может потребоваться удалить некоторые дополнительные продукты, которые вы планировали при еде.

Шаг 6

Сделайте привычкой упражняться в течение 30 минут до часа, по крайней мере, 5 дней в неделю. Зарегистрируйте свое упражнение вместе со всеми вашими приемами пищи и их калориями в своем журнале еды каждый день.Продолжайте создавать еженедельные планы еды, по крайней мере, за одну неделю вперед. Продолжайте планировать свои покупки соответственно вокруг планов питания.