Как потерять живот, ногу и руку жир через два месяца

Когда вы выполняете обязательство похудеть, вы хотите увидеть результаты своей тяжелой работы за относительно короткий период. Вы не можете специально нацелить свой живот, руки и ноги на потерю жира, хотя - вы теряете вес пропорционально по всему телу. Единственный способ потерять живот, руку и жир в течение двух месяцев - уменьшить потребление калорий и больше двигаться. Никакие упражнения или конкретные продукты не помогут вам уменьшить эти области. Сколько ваших двух месяцев усилий влияет на внешний вид этих конкретных областей, зависит от вашего начального размера и вашей конкретной формы тела.

Видео дня

Уменьшение жира живота

Жировой жир отличается от пинчируемого, подкожного жира, найденного на ваших руках и ногах. Подкожный жир лежит под кожей и не связан с серьезными рисками для здоровья, такими как живот жир, также называемый висцеральным жиром, который находится глубоко в брюшной полости и окружает внутренние органы.

Слишком много жира на животе повышает риск развития метаболических нарушений, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета типа 2. Вы можете сжигать жир живота через традиционную тактику потери веса, особенно усиливая сердечно-сосудистую и общую физическую нагрузку, и диету, которая устраняет сахар и очищенные зерна. Абдоминальные упражнения усилят мышцы области, но не сжигают жир, который их покрывает. Жировой жир реагирует относительно быстро на эти традиционные меры, поэтому вы можете заметить падение или два в вашем размере брюк через два месяца.

Повязка и ноги Fat

Ребенок и жировые отложения ответят на тот же план потери веса, который вы используете для потери жира на животе, но вам может потребоваться больше двух месяцев, чтобы вы могли увидеть значительный разница. Вы можете бицепс-завивать и выходить на каждую тренировку, но никакое упражнение непосредственно не сжигает жир из этих областей. В исследовании, опубликованном в выпуске журнала Journal of Strength and Conditioning Research, выпущенном в 2013 году, участники проводили неодолимую ногу для более чем 1 000 повторений три раза в неделю в течение 12 недель. Участники потеряли вес в верхних отделах тела и снизили процентное содержание жира в организме, но у них не было абсолютно никакого изменения количества мышц или жира в их обработанной ноге.

Будут ли два месяца калорий и упражнения по кадрированию помочь вам сбросить значительное количество жира в ногах и руках, зависит от ваших генов и гормонов. Будьте уверены, что даже если потеря веса не заметна в ваших воспринимаемых проблемных областях, потерять от 5 до 10 процентов вашего веса может улучшить маркеры здоровья, такие как артериальное давление и уровень холестерина. Чем больше веса вы потеряете, тем меньше других может замечать сокращение в течение двух месяцев. Но, например, если вы потеряете 1 фунт в неделю за это время и упадете с 140 до 132 фунтов - около 5 процентов от вашего общего веса тела, вы, скорее всего, увидите резкое физическое изменение в ваших руках и ногах,Но если вы весите 250 фунтов и теряете те же 8 фунтов, вы увидите меньше физических различий в ваших руках и ногах.

План меню для снижения веса за два месяца

Чтобы потерять всего 1 фунт жира, сжечь 3, 500 больше калорий, чем вы принимаете. Большинство людей могут создать дефицит в размере от 500 до 1 000 калорий в день теряют от 1 до 2 фунтов в неделю, не едя слишком мало и рискуя своим потреблением, энергией и качеством жизни. Через два месяца это приведет к потерям от 8 до 16 фунтов.

Сколько калорий, которые вы должны потреблять каждый день, чтобы создать этот дефицит, зависит от того, сколько вы ежедневно сжигаете, что зависит от вашего размера, возраста, пола и уровня активности. Большие, активные молодые люди склонны сжигать больше калорий, чем маленькие, сидячие пожилые женщины. Любой, кто пытается похудеть, должен сосредоточиться на плане еды, который устраняет высококалорийные продукты с небольшой пищевой ценностью. К ним относятся очищенные зерна - особенно белый хлеб, белые макароны и запеченные угощения - и сахара, которые распространены в безалкогольных напитках и десертах.

Вместо этого, план по снижению веса содержит много богатых клетчаткой водянистых овощей, которые помогут вам почувствовать себя на несколько калорий. Используйте здоровые жиры, такие как оливковое масло, чтобы сделать свою собственную салатную повязку. Выбирайте белки с низким содержанием насыщенных жиров, такие как белая рыба, без кожи, домашняя птица, постное сокращение говядины и тофу. Умеренные порции цельного зерна, включая дикий или коричневый рис и ячмень, заменяют рафинированные зерна. Во время закуски держитесь подальше от обработанных энергетических баров, сухарей и чипсов. Наслаждайтесь закусками простого обезжиренного йогурта, небольшими порциями простых орехов или семян и свежими фруктами. Этот тип плана даст здоровую норму потери веса и научит вас положительным привычкам в еде, чтобы вы могли продолжать падать весом после двухмесячного срока, если у вас все еще есть больше, чтобы проиграть.

Упражнение помогает избавиться от жира

Прицеливание определенных частей тела для упражнений не приводит к потере жира в этой области, но программа, которая привлекает ваше тело, приведет к общему снижению жира. Силовая подготовка всех основных групп мышц два раза в неделю помогает вам наращивать мышцы, которые эффективно сжигают калории в состоянии покоя и помогают повысить ваш метаболизм, чтобы способствовать снижению веса.

Чем больше вы двигаетесь с сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как бег трусцой, оживленная ходьба или танцы, тем больше калорий вы сжигаете. Направляйте больше, чем рекомендации по контролю и профилактике заболеваний за 150 минут на неделю. Пойдите в течение часа или больше в день, чтобы получить наибольшие выгоды от потери веса. Сеанс или два интервала обучения каждую неделю также могут помочь вам сжигать больше жира, чем всегда делать умеренную тренировку в устойчивом темпе. В статье, опубликованной в журнале «Ожирение» в 2011 году, отмечается, что интенсивная интервальная тренировка, включающая чередующиеся короткие поединки, такие как минута - чрезвычайно интенсивное упражнение с равным или чуть более длительным восстановлением, лучше всего способствует снижению жира. Независимо от того, какой план упражнений вы предпринимаете, сначала получите разрешение от своего врача.

Перемещение в течение всего дня также помогает дать вам метаболический заряд, чтобы потерять фунты.Возьмитесь по лестнице, двигайтесь, пока вы разговариваете по телефону или гуляете, а не едете, до ближайшего гастронома за обедом.