Лучшие типы масла для печени трески

Лучший тип масла печени трески будет зависеть от того, почему вы заинтересованы в принятии этого дополнения, так как каждый тип имеет свои преимущества и недостатки. Масло печени трески обеспечивает жиры омега-3, а также витамины А и D. Различные добавки обеспечивают различное количество этих питательных веществ, а различные рецептуры могут помочь в других потенциальных проблемах, таких как побочные эффекты и вкусовые качества. Поговорите с врачом, прежде чем принимать масло печени трески, чтобы убедиться, что это будет безопасно для вас.

Видео дня

Проверка содержания Омега-3

Столовая ложка масла печени трески обеспечивает около 2 894 миллиграммов от общего количества омега-3 жиров, включая 2, 502 миллиграмма комбинированной эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислоты, двух омега-3 жиров, наиболее рекомендуемых для улучшения здоровья. Масло печени трески обычно содержит меньше EPA и DHA, чем другие добавки для рыбьего жира, которые иногда очищаются, чтобы максимизировать их содержание EPA и DHA.

Ищите дополнение, содержащее 450 миллиграммов EPA плюс DHA в день, рекомендует д-р Кэрри Рукстон из Информационной службы по пищевым продуктам в статье Daily Mail, опубликованной в июле 2012 года. Это не то же самое, что количество общего рыбьего жира, содержащегося в дополнении, - приложение может содержать 1 000 миллиграммов всего рыбьего жира, но только 450 миллиграммов ДГК и EPA - поэтому проверьте этикетку, чтобы определить содержание EPA и DHA.

Ищите более низкое содержание витамина А

Масло печени трески может быть очень высоким в витамине А, который хранится в организме при потреблении. Высокое содержание витамина А в печени трески облегчает передозировку витамина А. Например, чайная ложка масла печени трески имеет 5 000 международных единиц витамина А или 100% дневной нормы. Взрослые не должны потреблять более 10 000 международных единиц в день, что является допустимым верхним уровнем потребления, поэтому только 2 чайные ложки обеспечивают максимально безопасное количество витамина А в день - не говоря уже о других источниках витамина А в вашем рационе или других добавок. Из-за этих проблем некоторые масла печени трески содержат уменьшенное количество витамина А, что делает токсичность витамина А менее вероятной.

Избегайте масел с помощью ПХД

Хотя вам не нужно выбирать самый дорогой вид масла из печени трески, вы должны выбрать авторитетный бренд, чтобы ограничить потенциальный риск загрязнения, например, ртути или ПХД. Ртуть, ПХБ и другие загрязняющие вещества могут накапливаться в вашем организме и повышать риск для определенных проблем со здоровьем, включая рак, и иметь ребенка с врожденными дефектами. Те, у кого есть символ Фармакопеи Соединенных Штатов, как правило, являются хорошим выбором, поскольку они были протестированы на загрязнители и чтобы увидеть, содержат ли они ингредиенты, указанные на этикетке.

Соображения вкуса

Некоторым людям трудно проглотить жидкое масло печени трески, и в этом случае предпочтительными могут быть капсулы или ароматизированные сорта масла печени трески.Капсулы с энтеросолюбильным покрытием могут помочь ограничить риск желудочно-кишечных побочных эффектов, которые иногда возникают при добавлении рыбьего жира. Имейте в виду, что капсулы имеют тенденцию быть более дорогими, чем масло жирной рыбий жир, и вам может потребоваться принять несколько таблеток, чтобы получить рекомендованное количество омега-3 жиров. Colorado State University Extension рекомендует выбирать капсулы для рыбьего жира, которые содержат по меньшей мере 50 процентов омега-3s - DHA и EPA - в каждой капсуле.

Другие соображения

Рыбий жир, включая масло печени трески, может вызвать побочные эффекты, включая неприятный запах изо рта, головные боли, расстройство желудка, металлический вкус и сухую кожу. Переключение на другой бренд, распространение вашего рыбьего жира в течение дня вместо того, чтобы принимать большую дозу за один раз и принимать ваше дополнение с пищей, может помочь улучшить абсорбцию и ограничить побочные эффекты.

Люди, страдающие аллергией на рыбу, и люди с определенными заболеваниями, включая заболевания почек или печени, проблемы с желудком, высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина, не должны принимать добавки для рыбьего жира. Беременным женщинам также следует избегать рыбий жир из-за высокого содержания витамина А.

Масло печени трески может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая разбавители крови, витамины А и D, лекарства для заболевания почек, лекарства для здоровья костей, орлистат, колестипол и холестирамин.