Анемия и то, как она влияет на бег
Оглавление:
Запуск помогает вам сжигать калории и строить сердечно-сосудистую выносливость. Это деятельность, которая требует длительного выдерживания высокого уровня выносливости. Это также ставит вас на больший риск развития анемии. Анемия может удержать вас от полной дистанции в вашем режиме работы, но вы можете остановить ее на своих дорогах, прежде чем она начнет влиять на вашу работу.
Видео дня
Значение
->
Анемия - это состояние, которое возникает из-за недостаточного количества красных кровяных клеток в крови. Красные кровяные клетки содержат белок крови, называемый гемоглобином - богатый красный цвет вашей крови поступает из гемоглобина. Гемоглобин содержит железо, которое помогает переносить кислород в клетки и ткани, делая его важным минералом для бегунов и бегунов. Железодефицитная анемия является наиболее распространенным типом среди бегунов, но бегун может также испытывать дефицит витаминов, если он не питается питательно сбалансированной диетой.
Риск
Если вы бегун, вы подвергаетесь большему риску развития анемии. Женщины и спортсмены-спортсмены-подростки подвергаются более высокому риску развития анемии. Бегуны хорошо тренируются, и вы можете потерять железо в поту. Кровь также может быть потеряна в моче, понижая уровень железа. Бегуны также могут принимать аспирин или противовоспалительные препараты, чтобы облегчить болезненность мышц после интенсивного пробега, и эти препараты уменьшают поглощение железа в организме.
Эффекты
->
Ваша способность работать на пике зависит в значительной степени от способности вашего тела транспортировать кислород. Недостаток клеток крови в вашем организме приравнивается к нехватке кислорода, которое ваше тело должно удовлетворить повышенному спросу, когда вы бежите. Ранние симптомы анемии - это усталость и снижение энергии. Это может стать трудным для запуска так быстро, насколько это возможно, или вы могли бы оказаться замертвоем намного раньше обычного. По мере развития состояния вы можете испытывать головные боли, головокружение, нерегулярное сердцебиение, холодные руки и ноги или боль в груди. Некоторые люди могут не испытывать никаких симптомов и не знают, что они анемичны, пока они не проводят обычный анализ крови или не сдают кровь.
Рекомендация
->
Ешьте сбалансированную с питанием диету, которая включает в себя множество богатых железом продуктов, таких как печень, красное мясо, чечевица, фасоль, сухофрукты, такие как изюм и чернослив, и обогащенные железом зерна и злаки. Включение большого количества продуктов, обогащенных витамином С, таких как цитрусовые в вашем рационе, поможет вашему организму лучше поглощать железо.Танины в кофе и чае предотвращают всасывание железа, поэтому вы можете избежать чашки с едой. Железные добавки не должны быть необходимы, если вы едите хорошо сбалансированную диету, но если вы решите их принять, сначала обратитесь к врачу.
