Майка с пастой с рецептом из Турции-Кале из фрикадельки

ИНГРЕДИЕНТЫ
СЕРВИС 4
НАПРАВЛЕНИЯ
ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ
Размер порции: 1 чаша
ВЫ МОЖЕТЕ ТАКЖЕ КАК
16 Закуски, которые в порядке, чтобы съесть в ночное время
Как сделать искусство авокадо, которое наследует Instagram With
10 Низкокалорийные завтраки, которые наполнит вас
4-ингредиентные банановые блины
No-Cook Vegan Dark Chocolate Pudding

PREP
18 м

COOK
15 м
ИТОГО
33 м

Спагетти с фрикадельками - классика. Эта миска для пасты принимает эту классику и пинает ее в модное место. Рецепт + фото любезно предоставлено Джеки Ньюгентом, RDN.

ИНГРЕДИЕНТЫ

СЕРВИС 4

5 унций Kales, Mixed Baby
1/4 чашки Hemp Hearts
1/3 чашки Хлебные крошки Цельное зерно Без разбора
1/4 чашки Свежий тертый сыр, Пармезан
2 Free Range Egg
2 чеснока гвоздика
3/4 tsp морская соль
1/4 tsp красные перцовые хлопья
8 унций 93% Lean Ground Турция
10 унций цельного зерна Спагетти
1 3/4 чашки Маринарский соус

НАПРАВЛЕНИЯ

1 Разогреть духовку до 450 ° F. Мелко нарезать 1 унцию капусты. В средней миске перемешайте мелко нарезанную капусту, семена конопли, панировочные сухари, сыр, яйца, чеснок, соль и острые перцы. Добавьте индейку и комбинируйте вручную, пока она не будет равномерно объединена. Формируйте смесь в 16 маленьких шариков. Организуйте на небеленом пергаментном бумажном листе большой лист для выпечки и запекайте до хорошо сделанного, примерно от 13 до 15 минут. 2 3 Между тем, варите спагетти в соответствии с инструкциями по упаковке до al dente; слив и запас жидкости для приготовления 1/2 чашки. Промыть пасту под холодной водой; слив снова. 4 Смешайте соус маринара (охлажденный или при комнатной температуре), 1/2 чашки макаронной жидкости для приготовления пищи и фрикадельки в большой миске. Затем бросьте пасту. Перенесите в четыре (2-чашечные) морозильные и микроволновые печи. Наверху с оставшейся 4 унции свежей капустой. Хорошо накрывайте и замораживайте. 5 Чтобы насладиться одной чашей, раскройте и опустите чашу с неотбеленной пергаментной бумагой или бумажным полотенцем. Микроволновая печь на HI в течение 2 минут и перемешать. Микроволновая печь до готовности, примерно на 2 минуты, перемешивая один раз. Время микроволн варьируется. (Подсказка: при желании посыпать дополнительными хлопьями горячего перца за столом.)

ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ

575 КАЛОРИИ ДЛЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ

Размер порции: 1 чаша

16 г Жир
73 г Углеводы
34 г Белок

% DV *
Всего жиров 16 г	24%
Насыщенный жир 3 г
Холестерин 5 мг	1%
Натрий 543 мг	22%
Углеводы 73 г	36%
Диетическое волокно 10 г
Сахара 7 г
Белок 34g	22%
* Дневная ценность (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2 000 калорий в день используются для общего питания.