Опыты в сравнении с лестницей Скалолазание

Лунги и лестницы для подъема разделяют ряд сходств, включая их методы и группы мышц, на которые они нацелены. В то время как выпадения можно проводить различными способами, все типы побегов и лестницы для подъема нацелены на те же самые основные группы мышц ног. Из-за этого вы можете выбрать один для включения в тренировку или объединить оба в один и тот же сеанс, если вы заинтересованы в тренировке большего объема.

Видео дня

Взгляд на Лунги

Традиционный выпад включает в себя большой шаг вперед одной ногой, так что вы находитесь в пошатнутой позиции, а затем сгибаете переднее колено чтобы опустить ваше тело к полу. Продолжайте, пока ваше заднее колено вот-вот коснется земли, а затем вытяните свое колено вверх, чтобы подняться. Закончите, вернув свою свинцовую ногу назад, чтобы встретить ваш задний. На следующем изображении переверните ножки. Другие выпады включают задний или обратный выпад, который похож на традиционный выпад, за исключением того, что вы отступаете назад, а не вперед; ходячий выпад, который включает в себя продвижение вперед, чередуя ноги с каждой репутацией; и боковой выпад, который требует большого шага в сторону, а затем изгибание колена, чтобы опустить бедра к полу. Вы можете увеличить интенсивность выпадов, удерживая взвешенную штангу на тыльной стороне плеч или захватывая пару гантелей по бокам.

Варианты скалолазания

Лестничная лестница может использоваться как сложная аэробная тренировка или тренировка силы. Если у вас есть доступ к лестнице, вы можете непрерывно подниматься и спускаться по лестнице в течение 10-30 минут в качестве кардио-тренировки для развития сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Вы также можете использовать лестницу или плей-бокс для выполнения ступеней, которые используют ту же технику, что и подъем по лестнице, но вы сосредоточены на перегрузке каждой ноги, чтобы создать прочность. Установите одну ногу на шаг или в поле. Выключите свою свинцовую ногу, чтобы поднять свое тело на коробку. Держите свою первую ногу на коробке, когда вы опускаете заднюю ногу обратно на пол. Выполните все повторы на одной ноге, а затем переключитесь. Вы можете использовать штангу или гантели для увеличения интенсивности.

Мышцы работали

Лунги и лазание по лестнице в основном работают с той же группой мышц в бедрах и ногах. Квадрицепсы, представляющие собой набор из четырех мышц передней части бедер, расширяют ваши колени. Ваш gluteus maximus, в ваших ягодицах, и аддуктор magnus расширяют ваши бедра. Ишевые мышцы обрабатывают движение в ваших голеностопных суставах, когда вы поднимаетесь из выпадения или поднимаетесь на шаг. Согласно ExRx. сетчатые, ступенчатые и подъемные лестницы также требуют вклада нескольких мышц в спину и плечи, чтобы поддерживать стабильный торс.

Соображения

Легкие могут выполняться в любом месте и не обязательно требуют использования дополнительных взвешенных инструментов, в то время как лестница, ящик для плееров или скамейка необходимы для подъема по лестнице или выполнения ступеней. Лунги требуют большего баланса и координации для правильной техники. Когда выходите, держите свой торс прямо и ниже прямо вниз к полу; держите переднее колено вытянутым за вертикальную линию пальцев ног, что может привести к сильному стрессу на коленях. Если вы поднимаетесь по лестнице, вы можете пропустить лестницу с каждым шагом, который имитирует движения, связанные с выпадением.