Как сохранить мою иммунную систему во время менструаций

Во время менструации или менструации женщина проливает кровь во время месячного цикла. Этот период может истощаться для многих девушек и женщин, и они не чувствуют себя лучше. Тело может быть особенно восприимчивым к внешним факторам во время менструального цикла, например, изменениям напряжения и иммунной системы, отмечает Национальная медицинская библиотека Соединенных Штатов. Тело проходит циклический ремонт во время менструации, так как происходит много молекулярных и клеточных взаимодействий, которые являются частью менструации. Сохранение вашего тела здоровым, и ваша иммунная система в самом сильном случае особенно важна в это время месяца. «

Видео дня

Шаг 1

Принять здоровый образ жизни. Создайте свою иммунную систему, следуя нескольким жизненным стратегиям. Ешьте здоровую диету. Регулярно тренируйтесь. Если вы курите, попробуйте программу прекращения курения. Пейте только в меру. Спите семь-восемь часов каждую ночь. Мойте руки часто. Регулярно обращайтесь к врачу.

Шаг 2

Начните здоровую диету с регулярным питанием и питательными веществами. Недоедающие всегда были более восприимчивыми к болезням, но еще есть несколько исследований, которые доказывают, что правильное питание улучшает нашу иммунную систему, отмечает Harvard Health Publications.

Менструация требует потребления большего количества продуктов, богатых железом, таких как шпинат, орехи, фасоль, перец, горох, тофу, рыба, птица и говядина.

Шаг 3

Добавьте витамины в свой рацион, чтобы помочь вашей иммунной системе в борьбе с микроорганизмами. Попробуйте селен, который, как было показано, сражается с некоторыми видами рака. Примите витамин А для борьбы с инфекционными заболеваниями. Избегайте возможных бактериальных инфекций, принимая витамин B2. Дефицит витамина B6 может снизить иммунный ответ, а витамин D эффективен в борьбе с туберкулезом. Принимайте ежедневно от 15 до 25 мг цинка, чтобы поддерживать здоровые иммунные клетки.

Шаг 4

Упражнение регулярно. Упражнение способствует общему здоровью, как здоровая диета. Это способствует хорошему кровообращению, что позволяет иммунной системе выполнять свою работу более эффективно.

Используйте каждый из трех видов упражнений для достижения физической подготовки. К ним относятся гибкость для мягкого растяжения, такая как тай-чи или йога, и усиление тренировок для изометрической или изотонической резистентности. Сердечно-сосудистые упражнения включают аэробные ритмические действия, такие как танцы, плавание, велоспорт или ходьба.

Шаг 5

Снижение стресса. Хронический стресс сказывается на иммунной системе. Хотя маркеры каждого для стресса различны, продолжающееся беспокойство влияет на сон и расслабление. Возьмите некоторое время каждый день для любимого занятия, которое расслабит вас, например, чтение, ароматерапия или прослушивание музыки.