Прокат плечевые плечи

Есть одно правило большого пальца, когда плечи пожимают плечами с помощью или без использования гантелей или других форм сопротивления: не катитесь на плечах! Движение ваших плеч - это большое «нет-нет» при выполнении упражнений плечом плечами и может ограничить эффективность упражнения, увеличивая вероятность травмы. Вместо этого сосредоточьтесь на правильной форме и технике, чтобы увеличить свою силу, объем и определение в ваших мышцах трапеции с плечами.

Видео дня

Плечевые плечи

Плечи пожимают плечами, сосредотачиваясь на наращивании мышц трапеции, и их можно выполнять с помощью гантелей или штанги. При использовании гантелей, начните с посадки ног шириной плеч, держа гантели в каждой руке ладонями, обращенными к вашему телу. Просто поднимите плечи прямо к потолку медленно и с контролем, остановитесь в верхней части движения, а затем опустите плечи обратно в исходное положение.

Роллинг Плечи

Согласно ExRx. нет, нет смысла перекатывать плечи, выполняя плечи плечами. Движение ваших плеч создает горизонтальное движение, которое перпендикулярно гравитации, а не движение вверх и вниз, созданное, пожимая плечами, которые используют гравитацию в качестве сопротивления лучшей работе мышцы.

Техника

Избегание прокатки плеч - это правило номер один, когда вы плетете плечами, но есть другие проблемы техники, которые следует соблюдать, чтобы избежать травм. Фокус движения плечом плеча - верхний трапеций. Средние и нижние ловушки не должны включаться во время этого упражнения, вытаскивая лопатки вместе, потому что это уменьшает фокус на верхних ловушках и минимизирует общую эффективность движения.

Предупреждения

Если ваши гантели исключительно тяжелые, подумайте о том, чтобы плечо плечом к ремням, пока вы не приспособитесь к весу. Это позволит вам лучше схватить штангу и избежать непреднамеренного причинения вреда себе, напрягая предплечья. Для исключительно тяжелого веса также может быть полезно носить пояс для большей поддержки и защитить нижнюю часть спины. Если вы напрягаете плечи или предплечья, прекратите упражнение и расслабьте мышцы. Если боль сохраняется, обратитесь к врачу.