Как похудеть, пройдя утром

Если вы недавно выздоравливали от травмы или прошло какое-то время с тех пор, как вы тренировались, утренняя ходьба - это деятельность с низким уровнем воздействия, которая помогает вам сжигать калории и наращивать мышечную массу, особенно если вы смирились с диетой питательных продуктов. Регулярная прогулка намного лучше, чем вообще не делать упражнений - и это нежный способ облегчить себе регулярную тренировку. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку, особенно если у вас травмы или состояние здоровья.

Видео дня

Шаг 1

Ешьте питательный завтрак или небольшую закуску перед тем, как идти, как контейнер с йогуртом с грецкими орехами и черникой, или несколько крекеров с низким содержанием сахара, жирное арахисовое масло. Баланс белка и углеводов подпитывает ваше тело, помогает предотвратить травмы и повышает выносливость.

Шаг 2

Пройдите в течение как минимум 30 минут в момент, три дня в неделю, чтобы начать. Прогулка так же быстро, как вам удобно; при необходимости замедлите работу. Если вы не можете завершить всю прогулку утром, сделайте перерыв и завершите остаток своей прогулки днем ​​или вечером.

Шаг 3

Ешьте питательный баланс цельных зерен, свежих фруктов и овощей и обедненный белок для каждого приема пищи. Замените продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, например, красного мяса и масла, для продуктов с высоким содержанием полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло и рыба. Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий в вашем теле, сжигая больше калорий за счет физической активности, чем вы потребляете на регулярной основе. Потребив меньше калорий и включив свою тренировку в свою рутину, вы можете достичь этого дефицита калорий и похудеть.

Шаг 4

Добавьте интервалы скорости ходьбы или бега к утренней тренировке, когда ваше тело становится сильнее. Даже если вы не будете работать все время, добавив несколько минут работы в вашу рутину, вы сжечь еще больше калорий и дать вашим мышцам дополнительную тренировку.

Шаг 5

Включите свою форму ходьбы, чтобы увеличить интенсивность и сжечь больше калорий. Попробуйте «Groucho Walk», доктор Мартика Хейнер рекомендует в журнале «Fitness»: сделайте большой шаг вперед правой ногой и слегка согните колени. Сожмите свой прикладом и сделайте большой шаг левой ногой, низко подвешивая его к земле. Согните руки и вложите руки в кулаки; покачивая руками, когда двигаешь ногами. Продолжайте движение в течение одной минуты, согнув колени и локти.

Советы

• Носите обувь для ходьбы и удобную одежду во время тренировки.

Предупреждения

• Прекратите упражняться немедленно, если вы чувствуете боль; обратитесь к врачу, если эта боль продолжается.