Хорошо ли есть яйца каждый день, когда беременна?

Питание для беременных сосредоточено на здоровом питании, что означает выбор продуктов из всех групп продуктов питания и ежедневное потребление правильного количества калорий. Употребление яиц каждый день может иметь некоторые преимущества во время беременности, но также могут быть риски, связанные с повторным употреблением одного и того же вещества. Обсудите специфику вашей диеты беременности с профессионалом здравоохранения, чтобы получить совет о вашей ситуации.

Видео дня

Белок

В целом яйце содержится около 6 3 граммов белка, согласно организации Incredible Edible Egg. Во время беременности женщины должны потреблять ежедневно от 90 до 110 граммов белка, аттестованной медсестрой медсестры Даны Эриксон из акушерки и служб Doula. Белок необходим для создания плаценты и тканей неродившегося ребенка. Употребление одного или двух яиц каждый день - например, во время завтрака или на салате - может помочь удовлетворить это требование белка.

Калории

Яйцо не очень высоко в калориях, учитывая, сколько важных питательных веществ найдено внутри. Кальций, витамин А, витамин D, железо и калий являются лишь некоторыми из полезных питательных веществ и минералов, обнаруженных в каждом яйце. Беременные женщины должны есть от 200 до 300 дополнительных калорий ежедневно, чтобы питать тело и ребенка. Яйца содержат около 70 калорий каждый, что делает их хорошей закуской или добавлением к любой еде.

Холин

Холин способствует развитию мозга и функции памяти на раннем этапе жизни ребенка, если мать потребляет его во время беременности, сообщает организация Choline Info. Яйца, говяжья печень и куриная печень являются одними из самых высоких источников холина. Употребление в пищу двух яиц может обеспечить почти половину ежедневного рекомендуемого количества холина, что делает их здоровым выбором пищи во время беременности.

Риски

Желток желтка содержит 185 миллиграммов холестерина, согласно организации Incredible Egg. Через день взрослый должен потреблять менее 300 миллиграммов холестерина. Употребление двух яиц каждый день ставит беременную женщину по рекомендованному количеству холестерина; это не учитывает любые другие продукты, содержащие холестерин, которые она съела. В зависимости от остальной части диеты беременной женщины, употребление одного или двух яиц в большинстве дней недели не может быть вредным. Женщина, которая имеет избыточный вес или борется с высоким уровнем холестерина во время беременности, может увеличить риск осложнений, потребляя яйца каждый день. Национальные институты здравоохранения рекомендуют ограничить яичные желтки тремя или четырьмя в неделю. Для варианта с низким уровнем холестерина вы можете использовать яичные белки. Проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения о том, будут ли яйца каждый день создавать ненужные риски для вашей беременности.

Яйца, чтобы не съесть

Никогда не рекомендуется потреблять сырые или частично вареные яйца из-за риска заражения сальмонеллой.Сюда входят все варианты сырых или полужирных яиц, домашнего майонеза, eggnog и любых подобных продуктов. Инфекция сальмонеллы не может быть передана ребенку во время беременности, но побочные эффекты могут стать причиной преждевременных родов, ненужных сокращений матки, которые могут подчеркнуть ребенка или обезвоживание от постоянной диареи или рвоты. Обращение с сырыми яйцами может повысить риск заражения и должно быть устранено путем тщательной промывки поверхностей и рук, которые сталкиваются с яйцом.