Нужны ли мне кардио или сидения, чтобы избавиться от жира моего живота?

В ваших поисках, чтобы избавиться от живота, кардио тренировки более эффективны, чем симуляторы. Однако аэробные упражнения не нацелены только на жир живота. Вы сжигаете лишний жир, где бы вы его не хранили, включая ваш мидель. Однако использование ситумов действительно дает некоторые преимущества. Укрепление ваших основных мышц улучшает ваше положение и создает мышечный тонус, поэтому вы сидите прямо и выглядите стройнее. Перед выполнением плана упражнений поговорите с врачом относительно медицинских проблем.

Видео дня

Рекомендации по кардиологии

Не каждая сердечно-сосудистая тренировка сжигает жир живота с той же скоростью. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют, чтобы здоровый взрослый участвовал в умеренно интенсивных аэробных упражнениях по крайней мере от 150 до 300 минут в неделю; или от 75 до 150 минут активной аэробной активности. Среди тренировок, которые достигают этого уровня сжигания жира, бегают, играют в спортивные состязания, кикбоксинг, гребля, степную аэробику, танцы с высоким ударом, плавательные кружки и подъемные лестницы или холмы. Кардио - это лишь часть уравнения. Поскольку столько калорий, сколько вы горите в своих действиях, вы потеряете только жир живота, если вы настроите свои привычки в еде, чтобы обеспечить дефицит калорий.

Situps and Strength Training

Situps, наряду с другими целенаправленными упражнениями, такими как Plank, не сжигают жир живота, но они добавляют мышечную ткань. Чем больше плотности вы добавляете в мышцы, тем выше вы повышаете свой основной обмен, чтобы сжигать больше калорий, даже находясь в состоянии покоя. Сделайте situps частью силовой тренировки, которая включает в себя такие движения, как глубокие приседания, выпады, динамические растяжки йоги, отжимания, трицепсы, скамьи, постоянные мухи, завитки и подтяжки бицепсов.

Интервальное обучение

Как вы делаете сердечно-сосудистые тренировки и теряете вес, ваша тренировка становится менее эффективной. Вам нужно добавить новые проблемы, чтобы максимизировать, сколько жира живота вы сжигаете. Выполнение интервалов скорости или прочности варьирует темп вашей тренировки, поэтому вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и сжигаете больше жира. После прогрева и выполнения пяти минут вашей стандартной умеренной или сильной сердечно-сосудистой тренировки увеличьте свою интенсивность. Спринт, совершите глубокие прыжки на корточках, пропустите веревку или поднимитесь наверх. Удерживайте интервал не менее 30 секунд. Замедляйтесь до уровня восстановления, но продолжайте двигаться. Через 30 секунд до одной минуты вернитесь к умеренной или сильной сердечно-сосудистой тренировке. Повторите эти шаги во время тренировки.

Факторы образа жизни

Строгая программа сердечно-сосудистых упражнений постоянно уменьшает ваш жир, включая жир, хранящийся вокруг вашего живота. Тем не менее, употребление в пищу нездоровой пищи или употребление слишком большого количества пищи отменяет положительные эффекты физических упражнений.Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, предотвратит потерю веса. После тренировки вы испытываете увеличение аппетита, поэтому выбирайте здоровые закуски, наполненные клетчаткой, чтобы насытить ваш голод. Хорошие варианты включают листовую зелень, морковь, сельдерей, ягоды, цитрусовые, яблоки, груши, несладкие цельные зерна и бобовые.