Как быстрее и быстрее
Оглавление:
Если вы устали от вздоха, прежде чем достигнуть своей целевой цели, пришло время принять меры. Независимо от вашего опыта работы в качестве бегуна, вы можете улучшить, как быстро и как долго вы можете работать. Сделав некоторые изменения в вашей текущей рутине, вы сможете достичь обеих целей. Хорошей новостью является то, что вам не нужно тренироваться каждый день. С помощью этого плана вы можете ускориться и работать дольше, тренируясь только три дня в неделю.
Видео дня
Шаг 1
Перейдите на трек или займитесь беговой дорожкой. Начните работать в обычном темпе. Продолжайте свой путь в течение трех минут или одного круга. Когда ваши три минуты закончились, спринт на одну минуту или половину круга. Пройдите, чтобы восстановить и повторить в течение одной минуты или половины круга. Повторите интервалы в течение всего сеанса. Если у вас есть 30 или более минут, пойдите для этого. В противном случае достаточно 20 минут. Выполняйте этот тип запуска один раз в неделю.
Шаг 2
Выполнить в течение 30-45 минут на дороге, дорожке или беговой дорожке в зависимости от вашего текущего графика. Следите за своим расстоянием. Каждую неделю помните о своем предыдущем расстоянии и стремитесь улучшить, даже если это только на 1/8 мили. Каждый раз, когда вы увеличиваете расстояние, которое вы проходите за определенный период времени, вы улучшили свою скорость. Выполняйте этот тип запуска за один и тот же период времени один раз в неделю.
Шаг 3
Проведите несколько миль - от 3 до 10 миль, в зависимости от ваших способностей - в обычном темпе. Работайте над тем, чтобы поддерживать скорость в течение всего хода. Раз в неделю, предпочтительно в выходные дни, вы должны выполнить это в долгосрочной перспективе. Каждую неделю добавляйте полмили до мили. Это поможет вам улучшить расстояние, которое вы можете запустить.
Советы
- Поезд на поезде два дня в неделю для улучшения вашей общей физической формы.
Предупреждения
- Будьте в безопасности при ношении головных телефонов; держите музыку достаточно низкой, чтобы вы могли слышать звуки в вашей среде. Всегда следите за транспортными средствами и велосипедистами во время работы. Надевайте отражающую одежду при работе ночью или в других условиях с плохой видимостью.
