Коробка Техника дыхания

Четырехместное дыхание, иногда называемое техникой дыхания в коробке, - это простая техника, которую вы можете сделать в любое время, когда чувствуете стресс. Контролируемое дыхание является неотъемлемой частью медитации и может использоваться независимо, чтобы успокоить нервы и снять стресс, помогая регулировать вегетативную нервную систему, сообщают исследователи из Национального центра бесплатной и альтернативной медицины. Квадратное дыхание подчеркивает контроль за счет четырех, что позволяет вашему телу полностью использовать воздух. Вы также немного поработаете с грудной клеткой и мышцами живота, когда будете практиковать технику дыхания в коробке.

Видео дня

Шаг 1

Сядьте прямо в удобное кресло. Положите ноги на пол и расслабьте руки на коленях. Вы можете наложить свои руки или позволить им лежать отдельно ладонями вверх. Важным фактором является поддержание выровненного положения и непринужденность.

Шаг 2

Закройте глаза или приглушите огни в комнате. Найдите тихое место, где телефон или другие люди не будут прерывать вас в течение как минимум четырех минут.

Шаг 3

Закройте рот и медленно вдохните через нос. Подсчитайте до четырех, пока вы вдыхаете. Задержите дыхание в течение четырех секунд. Вы не пытаетесь лишить свое тело кислорода, но вам нужно дать несколько секунд, чтобы воздух заполнил ваши легкие. Сосредоточьтесь на своем животе и обратите внимание, как он также движется, когда вы глубоко вдыхаете.

Шаг 4

Откройте рот слегка и медленно выдохните до четырех. Держите выдох в другом количестве четыре. В идеале вы должны повторить упражнение в течение четырех минут, но два или три раза помогут вам достичь более расслабленного состояния, снять напряжение и успокоить нервы.

Шаг 5

Позвольте воздуху заполнить ваш живот и заметьте, как он проходит через ваш сундук. Одной из целей боксерского квадратного дыхания является возвращение респираторной системы в исходное положение и прекращение мелкого дыхания, которое возникает в результате режима боя или реакции полета, который тело вводит при ощущении стресса. Исследователи из Национального центра бесплатной и альтернативной медицины сообщают, что в дополнение к снижению стресса контролируемое дыхание используется для лечения бессонницы, тревоги, депрессии и контроля боли.

Советы

• Если вам трудно замедлить свое мышление, произнесите мантру в голове, посоветуйте врачей в клинике Майо. Повторяйте успокаивающую фразу или звук, такой как «ом», когда вы дышите. Например, когда вы вдыхаете, говорите «ом», два, три четыре и повторяйте на выдохе. Ваша концентрация наверняка начнет сужаться, когда вы продолжите упражнение.

Предупреждения

• В то время как окружающая среда может помочь добавить ваше расслабленное состояние, это не обязательно.Если вокруг есть другие люди, и вы не можете найти частное тихое место, это упражнение можно выполнить тихо, открыв глаза. Повторите свою мантру и подсчитайте для себя, и никто не заметит, что вы выполняете упражнение по сокращению стресса.