Защитная ткань для протеинов?

Белок является основным структурным и функциональным компонентом ткани и необходим для ремонта. Диетический белок необходим для восстановления тканей, роста и для различных метаболических активностей.

Видео дня

Ремонт тканей включает в себя четыре фазы: гемостаз, воспаление, ремонт и ремоделирование. Кроме того, адекватное потребление белка имеет три важные роли в этом процессе: стимулирование заживления ран, поддержание целостности тканей и быстрое восстановление.

Важность протеина

->

Цыпленок - отличный источник белка. Фото: Дизайн Фото / Tomas del Amo / Design Pics / Getty Images

Протеин - один из самых важных факторов, влияющих на ремонт тканей. Дефицит белка может ухудшить образование капилляров, пролиферацию фибробластов, синтез протеогликана, синтез коллагена и ремоделирование раны. Дефицит белка также влияет на иммунную систему, что приводит к снижению лейкоцитов и повышенной восприимчивости к инфекции.

Протеин для упражнений и восстановления

Протеин необходим для стимулирования роста, восстановления поврежденных клеток и синтеза гормонов. Он может исходить из разных источников, но животные источники обеспечивают незаменимые аминокислоты и считаются полными белками. Существует несколько исследований, показывающих, что те, кто занимается физическими упражнениями, требуют больше диетического белка, чем сидячие люди. Кроме того, данные свидетельствуют о том, что проглатывание белка до или после тренировки может способствовать восстановлению, иммунной функции, а также росту и поддержанию скудной массы тела.

Требуемое потребление белка

Рекомендуемое диетическое пособие (RDA) для белка составляет 0,8 г на кг массы тела в день. Это предназначено для поддержания баланса азота в организме для среднего взрослого человека, что важно для поддержания органов и тканей. Однако физическая активность увеличивает потребности в белках. Общий консенсус среди диетологов заключается в том, что спортсмены должны потреблять 1. 2 - 1. 8 грамм на кг массы тела в день.