Беговая дорожка Упражнения для беременных женщин

Ходьба или бег на беговой дорожке - эффективное сердечно-сосудистое упражнение для всех - даже беременных женщин. Это помогает укрепить ваши легкие и сердце, улучшает ваше настроение, повышает уровень энергии, способствует улучшению сна, увеличивает кровообращение и даже подготавливает ваше тело к труду. Как всегда, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой новой тренировки во время беременности - особенно если вы ранее не были активны или не имели осложнений беременности.

Видео дня

Давайте получим физическое

Разминка в течение пяти минут, пройдя по беговой дорожке медленным темпом, 3 мили в час или меньше. Отрегулируйте скорость беговой дорожки, пока вы немного забеременеете - около 3. 2 до 3. 5 миль / ч. Всегда занимайтесь надлежащей формой при ходьбе - держите свои бедра под вашими плечами, поднимайте голову и смотрите прямо перед собой. Качайте руки, чтобы увеличить интенсивность тренировки и поддерживать равновесие. Продолжайте ходить по крайней мере 30 минут или пока вы чувствуете себя комфортно. Чтобы постепенно вернуть сердечный ритм в нормальный темп после тренировки, остынь в течение пяти минут, уменьшив скорость до 2. 5 миль в час или меньше.

Смешайте его

Добавьте интервалы - всплески упражнений более высокой интенсивности - каждые несколько минут, чтобы ваши мышцы угадали и росли. Например, пойдите на место в течение минуты или ускорьте свой темп, пока вы почти не бежите на одну минуту. Или добавьте небольшой уклон, чтобы увеличить интенсивность и еще больше бросить вызов вашим мышцам. Начните с увеличения наклона всего на 1 процент за раз. Добавьте больше, если вы можете продолжать комфортно поддерживать тот же темп. Если вы опытный бегун, ваш врач может позволить вам продолжать работать во время беременности, но всегда бегите медленным темпом, где вы можете вести беседу.

Слушайте свое тело

Уменьшите интенсивность вашей тренировки, если это необходимо, когда вы будете дальше в свою беременность. Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует и никогда не тренируется, чтобы полностью истощить. Всегда носите свободную одежду и подходящую обувь для ходьбы, которая поддерживает ваши лодыжки и своды ваших ног. Если это проще или удобнее, сломайте тренировку на беговой дорожке с меньшими приращениями. Например, пройдите 10 минут после завтрака, еще 10 минут после обеда и последние 10 минут, пока вы смотрите телевизор ночью.

Смотреть, мама

Прогулка или бег с особой осторожностью. Суставы и связки в вашем теле ослаблены во время беременности, а интенсивная ходьба или бег может привести к боли или травме. Не ходите так сильно, что вы чувствуете одышку, что может уменьшить кислородное снабжение вашего ребенка. Немедленно прекратите ходить и позвоните своему врачу, если у вас возникли головокружение, боль в груди, сильная мышечная слабость, отечность или боль тела теленка, затрудненное дыхание, кровотечение, сжатие или явная амниотическая жидкость.