Почему еда здоровая?

Есть много причин, по которым здоровое питание может быть проблемой для вас. Возможно, это ваш напряженный график и ограниченное время для приготовления здорового питания. Когда ваше расписание начинает мешать здоровым привычкам в еде, вы, скорее всего, пропустите еду и выберите удобные или быстрые продукты для еды. Если вы слишком долго ходите между приемами пищи и добираетесь до чувства жажды, вы можете перекусить продукты, которые вам даже не нравятся, но в этот момент вы будете есть что угодно. Если это звучит как вы, тогда пришло время сделать здоровое питание приоритетом. Когда вы заботитесь о себе, употребляя здоровые продукты, вы будете более сосредоточены, более продуктивны и более эффективны. Это позволит вам контролировать свое расписание, а не контролировать ваше расписание!

Видео дня

Замедление

После того, как вы сделаете так, чтобы сделать здоровое питание приоритетом, важно быть терпеливым с самим собой и выбирать только от одного до двух целей за раз работать на. Небольшие изменения в течение длительного периода времени будут иметь большие результаты. Внимательное питание может помочь вам научиться замедляться и обращать внимание на вкусы и текстуры пищи. Вы заметите, что вам понадобится гораздо меньше еды, чтобы чувствовать удовлетворение и на самом деле сможете наслаждаться тем, что вы едите.

Также важно помнить о голоде и полноте вашего тела. Научиться распознавать голодные сигналы могут помочь вам отличить истинный голод и еду в ответ на эмоции, не связанные с голодом. Режимы полноты важны, чтобы обратить внимание на то, чтобы вы не доходили до еды, чувствуя себя некомфортно. Д-р Мишель Май пишет: «Ешьте то, что любите, любите то, что ешьте», - пишет д-р Мишель Май: «Когда вы едите инстинктивно, вы едите то, что любите … вы доверяете своему телу, чтобы вы знали, когда и сколько есть. «

Забудьте об ограниченных диетах

Существует отличная цитата известного комика Дэн Беннет: «Наверное, ничто в мире не возбуждает больше ложных надежд, чем первые четыре часа диеты. «В 2007 году обзор нескольких исследований по диете от американского психолога пришел к выводу, что люди, которые идут на диету, обычно получают больше веса, чем теряют. Тело обладает удивительной способностью распознавать, когда оно не получает то, что ему нужно, поэтому диета будет только вызывать сильную тягу к продуктам, которые вы ограничиваете.

Питайте свое тело

Употребление здорового здоровья обеспечит ваше тело питательными веществами, необходимыми для того, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными; это также даст вам больше энергии и поможет вам справиться с стрессом. Продукты, которые должны составлять большую часть вашего рациона, включают фрукты, овощи, бедные белки, обезжиренные молочные продукты или заменители молочных продуктов, цельные зерна, бобы и полезные жиры из орехов, авокадо, оливкового масла и рыбы.

Стратегии здорового питания

Одна из стратегий, которая хорошо работает для многих людей, заключается в том, чтобы включать белковые продукты питания и закуски, особенно на завтрак. Примеры включают творог, сыр с низким содержанием жира, яйца, яичные белки, тофу, орехи, арахисовое или миндальное масло, постное мясо и йогурт. Попробуйте включить фрукты или овощи с каждой едой и закуской. Измените свое потребление цельного зерна, включая коричневый рис, бульгур, лебеду, ячмень, пилинг и овес. Оставайтесь гидратированным питьевой водой в течение дня.

Приоритет здорового питания

Некоторые дни настолько заняты, что планирование здорового питания может показаться непреодолимой задачей. Даже если вы ограничены во времени, это, скорее всего, сэкономит вам время и деньги, чтобы приготовить здоровую еду или закуски дома, а не останавливаться в магазине или в ресторане быстрого питания.

Быстрые и здоровые идеи

Если вы ограничены по времени утром, сделайте немного сердечной овсянки. Приготовьте овес как обычно и добавьте корицу, чернику и измельченный миндаль. Если у вас нет времени, чтобы съесть его дома, вы можете положить его в контейнер и взять с собой на работу. Для быстрой и здоровой закуски попробуйте смешать творог и смесь тростника. Если вам нужен быстрый обед, сделайте арахисовое масло и медовый сэндвич. Все, что вам нужно, это два кусочка цельнозернового хлеба, арахиса или миндального масла и меда. Это не может быть легче. Салаты - это всегда быстрая и легкая еда, которую вы можете бросить вместе на ужин. Просто добавьте овощи, курицу или индейку, фасоль и сыр с низким содержанием жира. Поджарьте целый хлеб из цельного зерна и налейте немного авокадо сверху.

Соображения

Фаст-фуды и обработанные продукты всегда будут легко доступны, поэтому найти стратегии здорового питания, которые работают на вас, важно, чтобы иметь возможность придерживаться здорового питания.