Какое влияние оказывает мышечная усталость на максимальную прочность?

Усталость мышц - это уменьшенная способность выполнять физическое действие. Усталость вызывает снижение производительности и снижение вашей способности оказывать силу. Максимальная сила - это наибольшая сила, которую вы можете оказать в одном сжатии. Как только ваши мышцы начнут уставать, максимальная сила снижается. Мышца может продолжать сокращаться, но не на самом высоком уровне.

Видео дня

Физиология мышц

Нормальное сокращение мышц связано с различными физиологическими процессами. Химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, перемещаются между мозгом и мышцами. Минералы, такие как кальций и натрий, используются для передачи сигналов через клеточные мембраны, а электрическая активность приводит к сокращению мышц. Ваши мышцы должны реагировать на эти химические и электрические раздражители. Любое нарушение этих процессов может привести к усталости мышц.

Молочная кислота

Метаболические побочные продукты, такие как молочная кислота, считались причиной мышечной усталости. Когда вы тренируетесь, ваше тело разрушает сахар для производства энергии. Если вы энергично тренируетесь, вы не сможете получить достаточное количество кислорода, а молочная кислота накапливается в мышцах. Более старые теории мышечной усталости подтвердили, что молочная кислота накапливается в мышцах, заставляя их болеть и гореть, тем самым увеличивая усталость. В действительности, мышцы сжимаются более эффективно, когда молочная кислота накапливается, по словам доктора Габе Миркина, бывшего бегуна марафона и автора, который сертифицирован по спортивной медицине.

Факторы для мышечной усталости

Согласно докладу, опубликованному в «Журнале физиологии» в 2008 году, мышечная усталость, вероятно, является следствием целого ряда причин, действующих на концертах. Среди возможных факторов, отмеченных в этой статье, были изменения притока крови к мышцам, оксигенация мышц, изменение электрической активности в мышцах, изменения электролита, возраст участников исследования, пол участников исследования и накопление метаболические побочные продукты.

Исследование

Когда ваша усталость мышц, ваша максимальная сила уменьшается. В одном из исследований, опубликованных в январском номере журнала «Спортивная медицина, артроскопия, реабилитация, терапия и технология» за январь 2011 года, установлено, что мышечная усталость в мышцах плеч привела к уменьшению максимальной прочности на 17 процентов. Исследователи также обнаружили, что общий объем работы, которую участники исследования смогли выполнить, снизился на 42 процента в течение последней трети процесса тестирования.

Больше исследований

В другом исследовании, опубликованном в ноябре 2010 года «European Journal of Neuroscience», исследователи оценили силу рук и ловкость у здоровых взрослых. Участникам исследования было предложено снова и снова поднимать объект.После устойчивого максимального сцепления, которое вызвало усталость мышц, максимальная сила сцепления уменьшилась на 60 процентов, а общая сила сцепления колебалась во время процесса захвата и подъема.