Спальные позиции для лучшего пищеварения

Клиника Майо советует вам воздержаться от еды по крайней мере за два часа до того, как вы отправитесь спать. Если вы едите в течение этого периода времени, это должен быть только легкий тариф. Питание перед сном может вызвать проблемы во время сна и препятствовать комфорту отдыха. Если вы едите жирную или пряную пищу, у вас может возникнуть изжога, которая заставляет вас бодрствовать. Если вы едите перед тем, как отправиться спать, выберите спальную позицию, которая помогает предотвратить изжогу и другие перерывы в сна.

Видео дня

Поднимите голову

Если вы страдаете от изжоги, клиника Майо рекомендует поднять голову на 6-9 дюймов. Вы можете сделать это, вставив клин между пружиной коробки и матрасом или используя подушки, чтобы поднять голову во время сна. Эта позиция использует силу тяжести, чтобы уменьшить боль и дискомфорт, связанные с изжогой. Это предотвращает попадание кислоты желудка в ваш пищевод, что является основной причиной этого состояния.

Левая сторона

Исследование, проведенное Высшей клинической больницей в Филадельфии, показало, что сон на левой стороне также может предотвратить изжогу ночью. В том же исследовании было установлено, что спать с правой стороны может увеличить дискомфорт, вызванный изжогой. Если вы не можете поддерживать левую спальную позицию всю ночь, подумайте о том, чтобы получить клин или подушку для тела, которая не позволит вам перевернуться.

Лицо вниз

По словам профессора Криса Идзиковски из службы оценки сна и консультирования, лежа на лице, когда вы засыпаете, может помочь в пищеварении. Профессор рекомендует лежать лежащим лицом вниз или в положении «свободного падения», положив руки над подушкой.

Медицинская помощь

Если у вас есть проблемы с пищеварением и вам интересно узнать о наиболее удобной спальной позиции для вашего состояния, поднимите ее при следующем посещении врача. Он поможет вам обнаружить корень вашего спящего дискомфорта и может назначить лекарство, чтобы помочь в таких условиях, как изжога. Он также сможет помочь вам внести изменения в образ жизни, которые могут предотвратить эти проблемы в будущем.