Магний и энергия
Оглавление:
Иногда у большинства взрослых и детей в какой-то момент их жизни часто возникает усталость или нехватка энергии. Однако постоянная усталость может повлиять на образ жизни и повлиять на повседневную деятельность. Это условие часто свидетельствует об основной проблеме, такой как бессонница, плохое питание, стресс, инфекция или даже диабет и рак. Лечение основной причины наряду со здоровой диетой и физическими упражнениями часто помогает повысить уровень энергии. Некоторые добавки, такие как магний, также могут приносить пользу людям с низким уровнем энергии.
Видео дня
Магний
Магний - четвертый по численности организм в изобилии и необходим для правильного функционирования сердца, мышц и почек. Он также активирует несколько ферментов в организме и играет важную роль в энергетическом метаболизме. Ваше тело нуждается в от 80 до 420 мг магния в день, в зависимости от вашего возраста и общего состояния здоровья, говорит Национальный институт здравоохранения в области пищевых добавок. Вы можете получить его из таких продуктов, как орехи, зеленые листовые овощи, бобовые и цельные зерна. Ваш врач может также рекомендовать добавки магния для преодоления дефицита минерала и для лечения высокого кровяного давления, головных болей мигрени, аритмии, остеопороза и предменструального синдрома.
Низкие уровни энергии
Лица с низким содержанием магния в мышцах потребляют больше энергии даже при умеренной физической активности и, следовательно, легко проскальзывают, согласно исследованию, проведенному Департаментом США по Сельское хозяйство. Исследователи исследования считают, что низкое потребление магния снижает потребление минерального вещества в крови и мышцах и может привести к плохой атлетической активности. Другое исследование, опубликованное в выпуске журнала Brain Research Bulletin за март 2001 года, показывает, что низкие уровни ионов магния в ткани мозга приводят к снижению производства энергии и могут вызывать головные боли, связанные с мигренями. Некоторые исследования на животных, такие как издание, опубликованное в выпуске журнала «Прикладная физиология, питание и метаболизм» в марте 2009 года, подтверждают, что добавки магния могут улучшить метаболизм энергии крови и эффективность упражнений.
Побочные эффекты
Нет побочных эффектов, связанных с магнием, полученным из диетических источников. Однако высокие дозы магниевых добавок могут приводить к тошноте, рвоте, расстройству желудка, диарее, пониженному кровяному давлению и снижению частоты сердечных сокращений. Путаница, кома и смерть могут возникать в редких случаях. Магниевые добавки также мешают определенному кровяному давлению, диуретическому и диабетическому препаратам и с антибиотиками, такими как тетрациклин.
Меры предосторожности
Вы можете найти внебиржевые добавки магния в большинстве аптек, но перед тем, как использовать их, вы должны поговорить с врачом, чтобы избежать осложнений.Обсудите эффект, который добавки магния могут оказывать на ваше ранее существовавшее состояние и другие лекарства, которые вы могли бы принимать. Ваш врач может также помочь определить дозу, которая подходит именно вам.
