Как естественным образом снизить уровень холестерина ЛПНП

По данным Американской кардиологической ассоциации, примерно 98,6 млн. американцев имеют уровень холестерина в сыворотке более 200 мг / дл, диагностический порог за гиперхолестеринемию. В то время как организм вырабатывает весь холестерин, необходимый для регулярного обслуживания клеток, поддержания жидкости и производства гормонов, высокий уровень холестерина, наблюдаемый у американцев, обычно является результатом употребления слишком большого количества насыщенных жиров и транс-жиров. Хорошей новостью является то, что легко сделать умеренные изменения в вашем рационе, чтобы снизить уровень холестерина.

Видео дня

Шаг 1

Добавьте чашку с половиной старомодной овсянки к завтраку, заменив яйца, колбасу и жареный картофель. Овсянка - это восхитительный способ уменьшить потребление насыщенных жиров и холестерина и увеличивает потребление растворимой клетчатки. Растворимое волокно прикрепляется к холестерину ЛПНП, так что его можно выводить, прежде чем наносить на подкладку артерий.

Шаг 2

Ешьте унцию и половину грецких орехов, миндаля, кешью, макададмии и пеканов. Многие виды орехов являются отличными источниками витамина Е и флаваноидов, двух мощных антиоксидантов, которые снижают уровень ЛПНП в крови. Они также являются хорошими источниками нерастворимых волокон, которые помогают в пищеварении и помогают снизить частоту некоторых видов рака толстой кишки.

Шаг 3

Добавьте один зубчик чеснока на протяжении всего ежедневного рациона. Чеснок препятствует способности печени делать холестерин, снижая уровень ЛПНП. Это также отличный способ добавить аромат к вашим многим из ваших блюд, не добавляя приправы с высоким содержанием жиров и высоким содержанием холестерина.

Шаг 4

Выберите свежие фрукты, овощи, орехи и семена, содержащие растительные стерины и станоны. Ученые обнаружили, что стерины и станолы структурно похожи на холестерин, поэтому, когда они входят в кишечник для переваривания, они дополняют холестерин. В результате стеролы и станолы расщепляются и холестерин ЛПНП выводится из организма. Хорошими источниками растительных стеролов и станолов (с их количеством стеролов) являются семена кунжута (714 г), оливковое масло (221 г), арахис (220 г), бананы (16 г) и морковь (12 г).

Шаг 5

Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю. Некоторые виды рыб холодной воды, такие как лосось, сардины, форель и скумбрия, являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты считаются незаменимыми жирными кислотами, что означает, что организм не может самостоятельно их производить. Вместо этого он должен смотреть на внешние источники питания. Существует три основных типа жирных кислот омега-3: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Сообщалось, что две жирные кислоты, EPA и DHA уменьшают холестерин ЛПНП и триглицериды.

Вещи, которые вам понадобятся

• Свежие фрукты и овощи
• Овсянка
• Добавки для свежей рыбы или рыбьего жира

Советы

• Начните медленно, постепенно внося изменения в свой рацион.Ищите творческие способы добавления орехов и растительных источников в вашу нынешнюю диету.

Предупреждения

• Избегайте причудливых диет, которые рекомендуют устранять целые группы продуктов. Всегда следуйте инструкциям своего врача, если вы находитесь под медицинским обслуживанием.