Как похудеть в области груди и спины

Дополнительные килограммы в груди и образовавшийся выпуклость вокруг спины вашей линии бюстгальтера могут вызвать больные плечи, сутулость и боль в спине. Вы также можете быть застенчивыми, когда лишние жирные свинки показывают через одежду. Направлять свое тело на то, чтобы терять жир из этой области, невозможно, но вы можете похудеть по всему, что в конечном итоге уменьшит жир из груди и спины. Некоторые упражнения также могут помочь вам укрепить мышцы области, чтобы вы могли переносить вес вашего сундука с лучшей осанкой и комфортом.

Видео дня

Понимайте свой жир тела

Вы храните жир как триглицериды, непригодный для употребления тип топлива, в жировых клетках по всему телу. У вашей груди и спины может быть сконцентрированное количество этих клеток, но это определяется генетикой. Когда вы создаете дефицит энергии, потребляя меньше калорий, чем вы горите, ваше тело превращается в этот накопленный жир, чтобы помочь исправить дефицит. Сложный химический процесс превращает триглицериды в жирные кислоты и глицерин, которые ваше тело горит для горючего. Вы не можете сказать своему организму активировать только жировые клетки из вашей груди или обратно, чтобы получить эту энергию.

Груди большого размера состоят в основном из подкожного жира, который находится под кожей. Подкожный жир часто трудно потерять, чем жир, обнаруженный глубоко внутри вашего живота, известный как висцеральный жир. Этот висцеральный жир более опасен для вашего здоровья; он высвобождает соединения, которые повышают риск серьезных заболеваний, таких как диабет типа 2. В то время как вам может не понравиться, как выглядят лишние груди и спина, знайте, что они не так опасны, как выступающая середина. Потеря спины и грудного жира требует времени. Если у вас всегда был большой размер чашки, потеря значительного грудного жира может быть затруднена из-за вашей генетики.

Целевая жир с классическими стратегиями

Упражнение больше и меньше есть, поможет вам сбросить жир. Когда вы каждый день создаете дефицит в размере от 500 до 1 000 калорий, вы должны потерять безопасный, устойчивый от 1 до 2 фунтов в неделю. Оцените свою ежедневную скорость горения калорий, используя онлайн-калькулятор, который учитывает ваш рост, вес, возраст и уровень активности. Нарисуйте дефицит от этого числа - достигните его, двигая больше и едите меньше.

Избегайте слишком низких калорий, чтобы быстрее потерять грудь и обратно. Вы в конечном итоге задерживаете свой метаболизм и потенциально становитесь недостаточно питательными. Большинству женщин требуется как минимум 1 200 калорий в день, а мужчинам требуется минимум 1 800 калорий.

Еда, чтобы потерять грудную клетку и спину.

Следуйте низкокалорийной диете, в которой мало калорий, плохих, питательно-бедных продуктов, таких как сладости, обработанные закуски и фаст-фуд.Вместо этого передайте питание, которое содержит необработанные, целые продукты и обеспечит много питательных веществ на порцию. Свежие фрукты и овощи должны заполнять половину вашей тарелки и составлять большую часть ваших закусок. Небольшая порция цельных зерен, таких как коричневый рис или лебеда, может сопровождать некоторые блюда. Белок помогает вам чувствовать себя полными и удовлетворенными, и он борется с потерей мышечной массы, которая иногда возникает, когда вы уменьшаете количество калорий. Сосредоточьтесь на белках с низким содержанием насыщенного жира и ешьте по крайней мере 0,55 грамма на фунт веса тела в день; это 88 граммов для 160-фунтового человека.

Хорошие источники белка включают яйца с 72 калориями и 6 г белка каждый; обедненный стейк с 170 калориями и 23 г белка на 3 унции; или тунец, упакованный в воду с 109 калориями и 20 г белка на 3 унции. Адекватный белок в вашем рационе также будет поддерживать ваши усилия по укреплению силы и мышц для поддержки верхней части спины.

Упражнения для более тонких грудей и спины

Вы, скорее всего, избавитесь от лишнего жира, сделав больше упражнений с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем выполняя завитушки и поднимая руки, чтобы «сжать» сундук. При кардио сердечно-сосудистой системе вы сжигаете большее количество калорий, чем при целевых упражнениях, и это способствует дефициту калорий. Американская академия спортивной медицины рекомендует вам стремиться не менее 250 минут в неделю, чтобы потерять значительный вес. Яркая прогулка, велоспорт и водная аэробика являются примерами кардиоиды средней интенсивности.

Обучающая сила всего тела также помогает вам развивать и поддерживать мышечную массу. Вы хотите больше мышц, в отличие от жира, потому что это требует больше калорий для вашего тела для поддержания на ежедневной основе, поэтому он обеспечивает метаболический стимул, облегчая потерю веса. Работайте над всеми основными группами мышц с такими движениями, как приседания, выпадения, отжимания и подтягивания.

В то время как вы не можете использовать упражнения по силовому тренированию, чтобы напрямую сжигать жир из сундука и спины, включите целенаправленные движения, такие как задние дельтовидные флаги, лат-спускания и задние расширения, чтобы укрепить мышцы верхней части тела. Более сильные мышцы верхней части тела помогают вам более уверенно переносить вес вашей груди, поэтому вы стоите выше, выглядите стройнее и чувствуете меньше стресса от тяжелых грудей.