Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты для беременных
Оглавление:
Фолиевая кислота, также называемая фолатом, когда она содержится в пищевых продуктах, является частью комплекса витамина В. Получение достаточного количества фолиевой кислоты, когда вы пытаетесь забеременеть или на ранней стадии беременности, может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника. Женщины детородного возраста, которые могут забеременеть, должны принимать добавки фолиевой кислоты, а также потреблять диету с высоким содержанием богатых фолатами продуктов; дефекты нервной трубки возникают в первые недели беременности, часто до того, как вы осознаете, что беременны.
Видео дня
Печень говядины
->
Мясо обычно не содержит большое количество диетического фолата. Единственным исключением из этого правила является говяжья печень. 3 унции. подача живых материалов 215 микрограмм (мкг) фолата, согласно Управлению по диетическим добавкам. Беременные женщины должны потреблять по меньшей мере 600 мкг фолиевой кислоты в день, тогда как женщины детородного возраста должны получать не менее 400 мкг, сообщает ODS. Беременные женщины, которые могут вскармливать говяжью печень, будут удовлетворять большую часть своих ежедневных потребностей только одной службой.
Фасоль
->
Фасоль всех видов может обеспечить будущую маму с большим количеством фолата для поддержки развития ее ребенка. Бобы, включая почки, garbanzo, pinto, черный, флот и лиму, а также приготовленные чечевицы - все это хорошие источники фолата. Почечные бобы, например, добавляют 46 мкг на 1/2-чашку, служащую для приема фолата, согласно ОРВ.
Фрукты
->
Разнообразие фруктов высоко в фолате и безопасно для потребления беременными женщинами. Американская Ассоциация Беременности рекомендует апельсины как хороший источник питательных веществ, особенно апельсинового сока из концентрата. В 3/4 чашки порции апельсинового сока содержится 35 мкг фолата. Папайя считается отличным источником фолиевой кислоты для любящей фрукты мамы, весом 27 мкг на 1/2-чашку. Другие источники фруктов этого витамина B включают бананы, с 24 мкг на средний банан и дыни, с 14 мкг на клин.
Овощи
->
Широкий ассортимент овощей высок в фолиевой кислоте и может помочь беременной женщине получить ее суточные. Зеленый горошек, шпинат и другая зелень, а также крестоцветные овощи, такие как цветная капуста и брокколи, содержат фолиевую кислоту. Спаржа и шпинат находятся на более высоком конце шкалы, при этом 1/2-чашечная порция шпината обеспечивает 131 мкг и четыре спаржи спаржи, обеспечивающие 89 мкг.1/2-часовая порция брюссельской капусты добавляет к вашему потреблению 78 мкг, а брокколи повысит ваш фолат до 52 мкг. Чашка измельченного салата Ромейна добавит 64 мкг.
Обогащенные злаки
->
Хлеб и продукты из злаков, естественно, не содержат фолиевую кислоту, но многие из этих продуктов обогащены витамином, согласно Американской ассоциации беременных. Продукты этой группы включают макароны, рис и готовые к употреблению сухие завтраки. Ежедневные значения варьируются от пищи к пище; тщательно проверяйте этикетки, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество необходимых питательных веществ, чтобы оставаться здоровым во время беременности.
