Еда перед посадкой и прибавлением веса

Увеличение веса происходит, если вы потребляете больше калорий, чем каждый день, независимо от того, какое время суток вы едите калории. Если вы едите поздно, направляясь прямо в постель, и число на шкале растет, возможно, вы едите слишком много. Проанализируйте потребление калорий в течение всего дня и вашу физическую активность, чтобы определить причину увеличения веса.

Видео дня

Почему вы получаете вес

Фунт жира хранит 3 500 калорий; когда вы едите на 3, 500 больше калорий, чем вы горите, вы получите фунт. Даже небольшой избыток калорий складывается; всего 100 калорий, превышающих ваши ежедневные потребности каждый день, могут привести к получению более 10 фунтов в год.

Неважно, какое время суток вы добавляете эти калории; это может быть дополнительная пара столовых ложек или сливок в утреннем кофе, печенье во время закуски, дополнительная унция сыра на сэндвиче с обедом или второй бокал вина за ужином. Сон сам по себе не вызывает увеличение веса - избыток калорий.

Почему вы спите сразу после ужина

Почему вы засыпаете сразу после ужина, может быть причиной увеличения веса. Трудовой стресс может заставить вас приходить домой поздно, отсюда ваш поздний ужин и немедленное сном. Этот стресс заставляет вас жаждать нездоровые продукты и заставляет ваше тело откачивать гормон кортизола, что способствует хранению жира. Когда у вас есть время для работы, сна и еды, вы обязательно получите фунты.

Напряжение и поздние часы работы или другие обязанности могут также мешать вашему графику тренировки, препятствуя тому, чтобы вы не попали в тренажерный зал, чтобы сжечь калории, необходимые для поддержания веса.

Если вы засыпаете сразу после обеда, потому что вы переусердствовали, вы, возможно, не получите требуемое семь-девять часов непрерывного сна в сутки, рекомендованное Национальным фондом сна. Если вы недостаточно спите, гормоны, которые регулируют ваши ощущения от голода, и те, которые регистрируют чувство полноты, уменьшаются. Вы можете неосознанно есть больше, потому что чувствуете себя голоднее.

Распространение потребления калорий

Некоторые люди начинают привыкать к обеду в начале дня только для того, чтобы переедать в обеденное время. Вы можете на самом деле съесть больше, когда будете следовать этому образцу и, следовательно, набираете вес. Когда вы очень голодны, сложнее делать здоровые диетические предпочтения; вы можете добраться до пиццы, фаст-фуда или обработанных закусок, чтобы заполнить вас. Эти продукты имеют больше калорий и меньше клетчатки и белка, чем мука, содержащая мясо на гриле, овощи и цельные зерна - питательные качества, которые помогают поддерживать здоровый размер тела.

Оцените ежедневные потребности в калориях с помощью онлайн-калькулятора, который учитывает ваш возраст, размер, пол и уровень активности, который расскажет вам, сколько калорий вам нужно для поддержания веса.Разделите эти калории на три приема пищи и две закуски. Это более регулярное распределение калорий может помочь вам легче контролировать голод, чтобы вы не переедали за ужином и не превышали ежедневную цель калорий.

Еда перед постелью может нарушить сон

Во время обеда, а затем, ложась спать, вы не сможете набирать вес, это может нарушить ваши обычные циркадные ритмы, чтобы увеличить вес. Если вы едите особенно поздно, когда ваше тело чувствует, что он должен спать, вы испытываете повышение уровня сахара в крови, которое ваше тело не может эффективно обрабатывать, потому что оно отключается метаболически для сна. Сверхурочные это может привести к резистентности к инсулину и нарушениям обмена веществ, побочным эффектом которого является увеличение веса.

Изжога также может возникнуть, если вы едите большую еду и сразу ложитесь спать. Это нарушает качество вашего сна и может, таким образом, вмешиваться в ваши гормоны голода, вызывая у вас больше тяги на следующий день. Когда вы предаетесь этой тяге, вы набираете вес.

Заканчивайте свою еду и 1 1/2 до 2 часов перед сном, чтобы помочь пищеварению. Не пропустите обед, если вы голодны, и скоро должны ложиться спать. Пропуск еды может заставить вас просыпаться ночью, голодая и приводить к перееданию при следующей еде.