Вам действительно нужна неделя восстановления от тренировки?

Занятие создает огромную нагрузку на организм. Когда вы тренируетесь, вы разрываете мышечные волокна, которые организм должен восстанавливать, чтобы сделать вас сильнее. Для этого у вашего тела должно быть время для выздоровления. Поскольку программы упражнений различаются по продолжительности и интенсивности, некоторым спортсменам требуется больше времени для восстановления, чем другие. Средний тренажер отлично проводит от одного до трех дней отдыха в неделю и не требует восстановления всей недели. Тем не менее, спортсмены, занимающиеся интенсивной тяжелой атлетикой или длительными гонками на выносливость, должны включать в себя время восстановления в своем графике.

Видео дня

Восстановление

Тело не укрепляется или не выдерживает выносливости во время тренировки. Это период после тренировки, когда ваше тело делает все эти важные изменения. Крайне важно дать вашему телу на этот раз, чтобы отремонтировать себя, или ваша физическая форма не увеличится. Фактически, ваша пригодность, вероятно, будет плато или снижение, если вы продолжите толкать себя без восстановления. Правильное восстановление означает отдых на следующий день после тяжелой тренировки или очень легкое упражнение. Вы также должны есть здоровую диету и стремиться спать по крайней мере семь часов в сутки. Планируйте дни и недели восстановления в своей учебной программе и не пропускайте их.

Неделя спасения

Сезон восстановления дает организму больше времени для лечения и адаптации к новому физическому стимулу. Планирование недельного отпуска даст вашему телу время, чтобы сделать это, а также поможет вам вернуться к тренировке сильнее и готово снова бросить вызов вашему телу. Многие спортсмены на выносливость заканчивают свой сезон недельной неделей, и многие тяжелоатлеты будут снимать неделю с своей программы каждые четыре-восемь недель. Также часто для бегунов и велосипедистов есть неделя после марафона или века, когда их тела восстанавливаются. Это помогает им перейти к следующему набору тренировок и сохранить свой ум свежим и заниматься спортом.

Когда восстанавливать

Если вы настраиваете учебную программу, будь то подъем веса, кардио или комбинация из двух, запланируйте хотя бы один день восстановления на вашу неделю. Если вы новичок, возьмите два-три. Продвинутые тренажеры должны пройти неделю в конце вашего сезона или каждые два-три месяца. По словам М. Дуга МакГаффа, М. Д., выходная неделя не будет иметь негативных последствий для вашей физической формы и, наоборот, очень полезна для мышечного роста и адаптации. Проконсультируйтесь с врачом или тренером, если вы не уверены в том, когда планировать восстановление.

Перетренированность

Когда спортсмены не обеспечивают надлежащее время восстановления, они рискуют перетренироваться. Симптомы перетренированности включают хроническую усталость, неприятное настроение или депрессию, повышенную частоту сердечных сокращений, проблемы со сном и снижение спортивных результатов.В это время организм также более уязвим к инфекциям и травмам. Симптомы могут быть серьезными, поэтому важно проконсультироваться со своим врачом во время ранних признаков, чтобы уменьшить продолжительность восстановления.