Могу ли я начать бодибилдинг в свои 30 лет?

Ваши 30 лет - прекрасное время для бодибилдинга. В то время как вы можете быть немного обеспокоены, если вы никогда не тренировались для бодибилдинга или даже не делали многое на пути силовой тренировки раньше, вы далеки от слишком стар, чтобы начать. Бодибилдинг не должен захватывать всю свою жизнь, и это может быть очень полезно. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, силовые тренировки могут помочь вам наращивать мышцы, терять жир, предотвращать травмы, укреплять ваши кости и повышать ваш метаболизм.

Видео дня

Учебная программа

Важнейшим фактором в бодибилдинге является ваша учебная программа. Многие продвинутые культуристы тренируются с использованием раздельных тренировок, где каждый день тренируют одну или две группы мышц и выполняют множество упражнений за один сеанс. Однако, это, вероятно, не лучший способ для вас начать. Если вы никогда не закончили программу обучения бодибилдингу, начните с программы полного цикла в первый год обучения. Поезжайте три раза в неделю и основывайте свою повседневную работу на основных упражнениях по свободному весу, таких как приседания, тяги, жим лежа, провалы, ряды и завитки.

Диета

Следующее, что нужно посмотреть - это ваша диета. Чтобы наращивать мышцы, вам нужно есть больше калорий, чем вы горите, но не слишком много, или вы добавите жир. Вы можете использовать онлайн-калькулятор калорий, чтобы определить свой идеальный вес. Он учитывает ваш возраст, уровень активности, вес и фитнес-цели и дает вам рекомендуемое ежедневное потребление калорий. Если вы находитесь в середине 30-х и работаете в сидячем положении, вам, скорее всего, потребуется меньше калорий, чем у подростка с активным образом жизни. Также лучше пить много жидкости и получать свои калории из здоровых продуктов, таких как мясо, рыба, фрукты, овощи, орехи и цельные зерна.

Соображения

Чем старше вы становитесь, тем выше риск получения травм и совместных проблем. Укрепление может снизить риск развития связанных с костями или связанных с ними заболеваний, таких как остеопороз или артрит. В том числе упражнения на одну ногу, такие как раскол приседания и выпадения, в вашей тренировочной программе может снизить риск травм колена, а выполнение упражнений для ваших манжет ротатора сделает ваши плечи более здоровыми и сильными.

Образ жизни

Образ жизни бодибилдинга требует от вас строгого режима, который требует от вас здоровой пищи, ежедневного полноценного отдыха и физических упражнений. Возможно, будет сложно тренироваться вокруг вашего рабочего, семейного и социального расписания, но это возможно. Ваша новая диета также может легко вписаться в ваш образ жизни. Готовьте свои блюда заранее, и у вас есть запас здоровых закусок, доступных на работе. Не бить себя, если вы расслабляете свою диету немного по выходным или когда наслаждаетесь временем со своей семьей.