Лучший способ для 40-летнего мужчины увеличить размер мышц

Независимо от вашего возраста, важно оставаться здоровым и здоровым. Возрастное сокращение мышц является распространенной проблемой, поэтому еще более важно в последующие годы сосредоточиться на создании и поддержании мышц. Если вам 40 лет, и вы хотите получить большие выигрыши мышц, вам нужно правильное сочетание сердечно-сосудистых и силовых упражнений, а также диета с высоким содержанием белка и много отдыха.

Видео дня

Использование кардио для взрыва жира

Основная цель кардио не для наращивания мышц, а для потери жира, чтобы показать эти мышцы под слоями жир, который вы так усердно трудитесь. Кардио-активность - это любой вид упражнений, в результате которого ваш сердечный ритм идет и улучшает количество кислорода в крови, выкапывает калории и помогает вам проливать слои жира, которые сидят над вашей мышцей. Яркая ходьба, бег трусцой, бег, прыгающая веревка, велосипедные, гребные и прыгающие домкраты - отличные формы кардио для 40-летнего мужчины.

Включение веса для больших достижений

Силовые тренировки необходимы, если вы хотите увеличить размер мышц. Если вам 40, и вы хотите набрать мышцы, попробуйте держать гантель в каждой руке, когда вы выполняете приседания - это создает мышцы в ваших квадроциклах, подколенных сухожилиях и ягодицах. Не сосредотачивайтесь только на одной области вашего тела, поскольку это может привести к «сильным дисбалансам и постуральным трудностям» среди других вопросов, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. Вы захотите интегрировать гантели, ряды, флаги и трицепсы, а также отжимания, велосипедные сухари и доски. Лучший способ для вас увеличить мышцы - следить за рутиной, которую вы поднимаете, пока усталость мышц - два или три сета. Поскольку это размер, который вам нужен, придерживайтесь максимального количества веса, с которым вы можете справиться, с меньшим количеством повторений, чтобы создать силу и повысить максимальный прирост мышц.

Создать эффективный график тренировки

Создание правильного графика тренировки является неотъемлемой частью получения мышечной массы. Чтобы избежать травм, начинайте с одного набора от восьми до 12 повторений или до усталости и постепенно прокладывайте свой путь до трех наборов из 12 повторений или двух наборов по 20 повторений для чередования упражнений. Если вы пытаетесь набрать мышцы, выполните свою тренировку по силовым тренировкам в понедельник, среду и пятницу, и ваша кардио-процедура - например, 10 минут быстрой ходьбы, 10 минут прыгающей веревки, 10 минут на гребной машине - на Вторник, четверг и суббота.

Диета с высоким содержанием белка влияет на здоровье

Питание играет важную роль, когда вы пытаетесь получить и оставаться в форме, особенно когда основное внимание уделяется наращиванию мышц. Белок необходим организму, потому что он содержит аминокислоты, которые отвечают за прочность, восстановление и восстановление процессов внутри вашего организма.Продукты с высоким содержанием белка, такие как постное мясо, тофу, яйца, орехи и некоторые зерна, важны для включения в ваш рацион. Если вы не получаете достаточного количества белка в своем рационе, вы не получите выигрыша в мышцах.

Что нужно думать о начале работы

С возрастом вы можете стать более склонными к травмам. Поговорите со своим врачом перед началом любых новых упражнений, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы имеете дело с последствиями прошлой травмы. Вы также можете работать с профессионалом в области фитнеса, чтобы обсудить свои цели и получить помощь в создании наиболее эффективного индивидуального плана тренировок для себя.