Лучшие муфты для борцов

Борьба, как в ее фристайле, так и в греко-римских воплощениях, требует быстрой, сильной и анаэробной выносливости. Участники могут сражаться друг с другом в течение пяти минут без перерыва, поэтому накопление молочной кислоты в их телах является виртуальной неизбежностью. В результате упражнения на вес тела, такие как подтягивания, которые воздействуют на верхнюю часть тела и фокусируются на мышечной выносливости, а не на сырой силе, являются прекрасным средством обучения вашей системы, чтобы предотвратить усталость в мышцах, которые вам больше всего нужны в этой древней и требовательной спорт.

Видео дня

Стандартная вытягивание

Подставка под подтяжкой с руками над головой, ладонями вперед. Бар должен быть просто недоступен, так что вам нужно прыгать или лезть поверх чего-то, чтобы добраться до него. Как только вы возьметесь за брусок, потянитесь плавно вверх, удерживая локти в направлении пола или земли. Избегайте использования импульса от прыжка вверх и не позволяйте своему телу качаться вперед, когда вы поднимаете себя вверх. Как только ваш подбородок окажется на одном уровне с планкой, медленно возвращайтесь в исходное положение и повторяйте столько раз, сколько сможете или вызваны в ходе тренировки.

Стандартные подтягивания воздействуют на различные мышцы рук и спины и, в частности, направлены на латиссимус дорси или «латы». Эти мышцы имеют решающее значение для борьбы как для прямого демонтажа, так и для того, чтобы вытащить противника к вам, чтобы вы могли попытаться приколоть его.

Стандартный Chinup

В этом упражнении вы начинаете с ваших ладоней, обращенных к вам, а не от вас. Это полностью изменяет динамику движения, так как вы работаете главным образом на ваших бицепсах, а не на спине, хотя последний действительно способствует. Удостоверившись, что вы укрепите столько мышц на руках, сколько сможете, а не только на плечах и спине, вам лучше ваши шансы на то, что вы сможете одолеть противника с разных позиций и позиций, особенно если вам нужно поднять его ваше плечо. Таким образом, чередующиеся наборы pullups с наборами chinups в одной и той же тренировке - хорошая стратегия.

The Kipping Pullup

Также называется «kip», этот тип pullup популярен в растущем движении CrossFit и является чем-то вроде горячей кнопки в силовом сообществе. По словам Грега Эверетта, автора «Олимпийской тяжелой атлетики: полное руководство для спортсменов и тренеров», кип может быть очень полезен, если сделать это безопасно. Начните в обычном положении, но, поднимая вверх, качайте вперед, ведущий с вашей грудью; на спуск, поддерживайте напряжение в руках и плечах. Если вы выполняете эти pullups плавным и контролируемым образом, ваши плечи перегружены выгодным способом, а не резким.Если вы сделаете их правильно, вы не только укрепите еще больше силы плеч и спины, чем при регулярных подтягиваниях, но вы увеличите силу захвата, что неизмеримо выгодно в борьбе.

Бой-к-Стороне Вытягивание

По словам профессионального тренера Чарльза Поликина, этот тип подтягивания является фаворитом среди борцов, а также некоторыми практиками боевых искусств. Вы должны легко выбить стандартные подтяжки, прежде чем переходить в зону вытягивания на бок о бок.

Начните с широкой хватки - ваши руки должны быть несколько дальше, чем ваши плечи. Вместо того, чтобы потянуть себя прямо, нацелитесь на одну сторону, чередуя влево и вправо. Поликин говорит, что вы должны представить себе, как целуете запястья, когда вы двигаетесь к вершине упражнения. Повторяйте столько раз, сколько сможете, без разрушения вашей формы.

Поскольку вы двигаетесь в нескольких плоскостях по всему движению, эти подтяжки более тесно дублируют условия фактического боя, во время которых вы можете оказаться в одном направлении, пытаясь нажать или потянуть своего противника в другой.